اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
- الأنظمة الغذائية أو الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد هي هدف كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وحماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة ، مثل أمراض الأوعية الدموية والسرطان والسكري بجميع أنواعه.
- وتجدر الإشارة إلى أن السمنة أو وزن الصقور بشكل عام يأتي من الاعتماد على الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والمحتوى العالي من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى عدم استفادة الجسم من الغذاء وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، وقلة النشاط البدني. وقلة الأنشطة الرياضية على وزن الصقر.
- النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن في 15 يومًا يستخدمه العديد من الأفراد الذين يرغبون في إنقاص وزن كبير في فترة زمنية قصيرة بطريقة آمنة.
- تم اعتماد هذا النظام من قبل العديد من الأفراد الذين يعانون من وزن الصقور تحت إشراف خبراء التغذية ، ويعرف هذا النظام بالنظام الألماني ويحتوي على مشروبات وأطعمة ذات قيمة غذائية عالية ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية.
أغذية نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في 15 يومًا
قبل اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لا بد من استشارة الطبيب ما إذا كان هذا النظام الغذائي يناسبك أم لا ، خاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري وأمراض أخرى.
يعتمد هذا النظام على استهلاك أغذية ذات قيمة غذائية عالية من أجل تحقيق استفادة الجسم من الغذاء ، بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد وإعطاء الجسم الكمية التي يحتاجها فقط دون الصقر ، وهنا نذكر: الأطعمة التي يتم تناولها في أسبوعين في ثلاث وجبات يومية:
1_ الفطور
وهي من الوجبات الرئيسية خلال النهار ، والتي تساعد الفرد على البقاء نشيطًا من بداية اليوم حتى النهاية ، عند تناول الأطعمة الصحية.وجبة الإفطار بنظام غذائي صحي لفقدان الوزن في 15 يومًا هي:
- اليوم الأول: كوب لبن وكوب من عصير الفاكهة والفاكهة مع ضرورة عدم إضافة المحليات إلى اللبن أو العصير.
- اليوم الثاني: كوب حبوب كاملة بجانب كوب لبن وموزة وطبق سلطة حسب الرغبة.
- اليوم الثالث: رغيف خبز بني مع ملعقة جبن قليل الدسم وتفاحة ونصف كوب عصير توت أو أي عصير آخر تفضله.
- اليوم الرابع: نصف كوب شوفان ساخن مع كوب حليب وفواكه مجففة وكيوي.
- اليوم الخامس: نصف رغيف شوفان وبيضة مسلوقة وكوب لبن وعصير فواكه.
- اليوم السادس: رغيف من الخبز مع الجن الخالي من الدسم أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وكوب من الحليب وإحدى الفواكه المفضلة لديك.
- اليوم السابع: قطعة شوفان أو خبز قمح حسب الحاجة وكوب لبن وفاكهة.
2_ غداء
الوجبة الرئيسية الثانية في النظام الغذائي لإنقاص الوزن والتي تعتبر ضرورية لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية سواء كانت كربوهيدرات أو بروتينات نشوية بنسب مختلفة بالإضافة إلى أن الطبيب يحدد بعض الوجبات الخفيفة من بين الوجبات الرئيسية والتي لها دور كبير في حرق الصقر في الفرد.
الغداء في أيام الأسبوع كالتالي:
- اليوم الأول: أرز بني مع سمك مشوي وطبق سلطة وقطعة فاكهة.
- اليوم الثاني: ملعقتان كبيرتان من الكسكس المطبوخ وأصابع الدجاج المشوي وحساء البروكلي.
- اليوم الثالث: طبق صغير من السبانخ متوسطة الطهي وقطعة فاكهة وكوب لبن.
- اليوم الرابع: صدر دجاج منزوع الجلد وطبق صغير من الأرز البني وسلطة خضراء وموز أو خوخ.
- اليوم الخامس: كوب عصير فراولة وطبق سلطة خضراء.
- اليوم السادس: طبق صغير أرز بني وسمك مشوي وطبق سلطة.
- اليوم السابع: طبق صغير أرز بني وقطعة لحم مشوي وطبق سلطة وقطعة فاكهة.
3_ عشاء
تحتوي هذه الوجبة على أطعمة صحية وخفيفة تساهم في امتلاء البطن ونقص الدهون والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، وهذا النظام الغذائي على النحو التالي:
- اليوم الأول: ملعقتان كبيرتان من شوربة الحمص والدجاج والكرفس وكوب من الحليب حسب الحاجة.
- اليوم الثاني: طبق سلطة ويفضل أن يحتوي على الكثير من الخضار وكوب زبادي وخبز قمح أو شوفان وخس.
- اليوم الثالث: خبز الشوفان والجبن منزوع الدسم مع السلطة والعصير المطلوبين بدون مواد التحلية الاصطناعية.
- اليوم الرابع: سمك مشوي ، سلطة خضراء مع الكثير من الخضار ، خبز قمح وعصير فواكه.
- اليوم الخامس: خبز غامق مع بعض الفول بدون زيت أو سمن وطبق سلطة.
- اليوم السادس: قطعة خبز أسمر مع جبن قليل الدسم وحليب ساخن وكوب عصير طازج.
- اليوم السابع: طبق سلطة 2 جزر وحليب وكوب عصير.
نصائح لنجاح الرجيم
إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن من الأمور الصعبة التي تتطلب الكثير من الوقت والجهد ، وأولها إتباع جميع تعليمات الطبيب وعدم الإمتناع عن الأطعمة التي تم وصفها سابقاً.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من النصائح التي إذا اتبعت بشكل صحيح بالإضافة إلى الطعام تساعد على اتباع نظام غذائي ناجح وخسارة الوزن بشكل سريع وصحي ، ومن هذه النصائح ما يلي:
- عدد النوم لجميع ساعات اليوم حتى 8 ساعات.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في وقت معين ، ويفضل أن يكون ذلك مبكرًا.
- شرب كمية كافية من الماء لمساعدة الصقر على الحرق وفقدان الوزن ، من الضروري شرب لترين من الماء خلال النهار.
- يتم تناول الكافيين مرة واحدة يوميًا بدون إضافة سكر أو محليات طبيعية أو صناعية أخرى ويفضل تناوله في الصباح.
- تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل ، ويمكنك استشارة الطبيب بخصوص الرياضة المناسبة.
- عدم تناول الأطعمة المسموح بتناولها مع الآخرين غير المسموح بها ، حتى في أيام الراحة من النظام الغذائي.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتقليل الحرق وتقليل استهلاك كميات كبيرة في الوجبات الرئيسية ، ومن أمثلة الوجبات الخفيفة الفواكه والمكسرات.
- – عدم إضافة الدهون والزيوت للطعام ، لأنه من الأفضل استخدام زيت الزيتون في الطبخ ، كما في السلطات ، يضاف الخل أو الليمون فقط.
- كل من الدجاج والسمك مشوي أو مسلوق مع الحرص على عدم استخدام الزيت أو الزبدة.