حمية للأم المرضعة أثناء صيام رمضان ، والتي ترغب الكثير من الأمهات في الحصول على الشكل المثالي دون زيادة الوزن ، حتى لا تضر بصحة طفلها. من الضروري للأم المرضعة أن توازن العناصر الغذائية في وجباتها خلال شهر رمضان حتى لا تضر بصحة طفلها وتوفر له كل ما يحتاجه خلال فترة نموه. غالبًا ما تلجأ الأمهات إلى تطبيق برنامج للرضاعة الطبيعية سريعة المفعول دون توصية الطبيب مما يضر بصحة الأم والطفل ، لذلك دعونا نتعرف على أفضل نظام غذائي للأم المرضعة خلال صيام رمضان.
نصائح للأم المرضعة في صيام رمضان
- الإفطار يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- بعد الفطور؛ تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم.
- في الفترة بين الإفطار والسحور ، اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء حتى لا يعاني الجسم من الجفاف أثناء الصيام.
- تناول العصائر الطازجة والابتعاد عن العصائر المعبأة والمعلبة.
- تناول المكسرات والمشروبات الدافئة.
- يزيد الكافيين والسكريات والملح من العطش أثناء الصيام.
- القيام بالأعمال المنزلية التي تتطلب الكثير من الجهد في فترة ما بعد الإفطار حتى تتمكن من شرب الماء أو تناول بعض الطعام.
- وجوب الراحة في الصيام لتحمل الصيام ومشقة الرضاعة.
- راقب حالة الطفل واستشر الطبيب إذا كان برازه أصغر من ذي قبل ، أو إذا كان برازه أخضر ، أو فقد وزنه ، أو أن بكائه لا يتوقف بعد الرضاعة.
السحور للأم المرضعة في صيام رمضان
- تعد وجبة السحور من أهم وجبات الصيام ولا تقل أهمية عن وجبة الإفطار ، وتحتاج المرأة المرضعة إلى وجبة سحور كاملة لتمنحها طاقتها أثناء الصوم الطويل لتحمل إرهاق وإرهاق الصيام والرضاعة.
- تنصح الأم المرضعة بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين والخضروات والنشويات في وجبة السحور وتجنب الأطعمة التي تضيف الدهون والسكر والملح والكافيين إلى الجسم.
اقرأ أيضا هنا … اتباع نظام غذائي صحي وسهل لتقليل الجسم خلال شهر رمضان للأم المرضعة
يمكن للأم المرضعة أن تأكل في السحور ما يلي:
- يضاف الحليب إلى رقائق الذرة.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- بيض مسلوق.
- قطعة جبن منزوع الدسم.
- بحسب خزرافات.
الإفطار للأم المرضعة في صيام رمضان
الفطور هو أهم واجبات الصيام ، لذلك عليك التأكد من أنها وجبة صحية كاملة ، حيث ينصح بتناول البروتينات والخضروات والنشويات.
يمكن للأم المرضعة تناول ما يلي على الإفطار:
- وعاء من شوربة الخضار أو الدجاج أو العدس.
- طبق كبير من السلطة أو الخضار المطبوخة أو السلطة.
- فيليه دجاج أو سمك.
- طبق صغير من النشاء المطبوخ أو البقول.
- طبق صغير من الأرز الطازج.
الأطعمة التي تزيد حليب الثدي في رمضان
- تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ ، ك ، حمض الفوليك و فيتويستروغنز التي تقوي أنسجة الثدي وقنوات الرضاعة.
- الأطعمة التي تضاف إليها بذور السمسم كالحلويات أو المصنوعة منها كالطحينة والحلاوة الطحينية لاحتوائها على الكالسيوم الذي يفيد صحة الأمهات المرضعات.
- الفواكه المجففة مثل المشمش والتين.
- الأسماك والمأكولات البحرية لاحتوائها على الأحماض الأمينية التي تدعم الإرضاع.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج وكذلك بعض الفواكه مثل الأفوكادو والجوافة.
- منتجات الألبان من الحليب والزبادي والجبن منزوع الدسم.
- إضافة جذر الشمندر إلى الطعام لاحتوائه على الحديد ويقاوم فقر الدم.
اقرأ هنا أيضًا … الرضاعة أثناء الصيام
النظام الغذائي للأم المرضعة في صيام رمضان
عندما تفكر الأم في إنقاص الوزن أو ما تهتم به ، حتى لا يؤثر هذا النظام الغذائي على صحة الطفل ، نقدم أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن وآمن لصحة الأم والطفل.
طعام السحور
- كوب حليب خالي الدسم.
- 4 ملاعق كبيرة من الفول ، يضاف عصير الليمون وزيت الزيتون.
- بيض مسلوق.
- رغيف من العمر الحي أو ربع رغيف خبز أسمر.
إفطار
- كوب عصير.
- ربع دجاجة مشوية ، أو شريحة سمك مشوي ، أو شريحة لحم قليل الدهن.
- 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- صحن سلطة خضراء.
- نصف رغيف خبز.
لذا فقد تعلمنا عن أفضل نظام غذائي للأم المرضعة خلال صيام رمضان يمكن اتباعه حفاظاً على صحة الأم والطفل وإمكانية خسارة الوزن بأمان. يمكنك قراءة مقال عن أفضل حمية “للرضاعة الطبيعية” في رمضان.