كثير من الناس لا يستطيعون تطبيق النظام الغذائي لفترة طويلة ، ولكن الآن يمكنهم الاستفادة من رمضان لخسارة الوزن من خلال تطبيق أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان ، مما سيساعدهم على خسارة 5 إلى 10 كيلوغرامات بنهاية الشهر.
أفضل برنامج رجيم لإنقاص الوزن في رمضان
اليوم الأول
سحور
- كوب حليب خالي الدسم.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- شريحة خبز محمص.
- 4 ملاعق كبيرة من الفول / أو قطعة جبن قليل الدسم / أو حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
وجبة افطار
- طبق شوربة دجاج.
- ربع دجاجة بدون دهن و جلد.
- 4 ملاعق كبيرة أرز.
- طبق سلطة الحمص.
الوجبة الثالثة
- قطعتان من البقلاوة الحلوة بعد 3 ساعات من الإفطار.
اقرأ أيضا … خواطر في رمضان والصيام وآداب الطعام
ثاني يوم
سحور
- 2 بيض مسلوق.
- شريحة جبن خالي الدسم.
- ربع رغيف بني.
- فاكهة التفاح أو الموز.
وجبة افطار
- نصف دجاجة.
- طبق صغير من الأرز المسلوق.
- طبق متوسط من الخضار المسلوقة.
- صحن سلطة خضراء.
الوجبة الثالثة
- سلطة فواكه بعد 3 ساعات من الإفطار.
ثالث يوم
سحور
- 2 كوب زبادي خالي الدسم.
- لقمة واحدة لذيذة.
- رغيف خبز بني.
- فاكهة البرتقال أو الكمثرى.
وجبة افطار
- 2 سمك مشوي.
- 6 ملاعق كبيرة أرز قليل الدسم.
- صحن سلطة خضراء.
الوجبة الثالثة
- 3 قطع من أي حلوى بعد 3 ساعات من الإفطار.
اقرأ أيضًا هنا … نظام غذائي سريع ، خسر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في 10 أيام
اليوم الرابع
سحور
- شريحة جبن خالي الدسم.
- ملعقة مربى.
- قطعتين من الخبز المحمص.
- 2 تفاح أو موز.
وجبة افطار
- قطعتان من السمبوسة.
- 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- طبق خضار مسلوق.
- طبق سلطة خضراء.
الوجبة الثالثة
- قطعة كعكة أو أي حلوى بعد 3 ساعات من الإفطار.
اليوم الخامس
سحور
- 2 كوب زبادي خالي الدسم.
- شريحة جبن خالي الدسم.
- رغيف خبز معتق.
- سلطة خضراء من الخيار والطماطم والخس.
وجبة افطار
- طبق شوربة دجاج أو لحم بقري.
- قطعة باستا بشاميل.
- طبق كبير من الخضار المسلوقة.
الوجبة الثالثة
- قطعة صغيرة من أي حلوى بعد 3 ساعات من الإفطار.
اقرأ أيضًا هنا … رجيم خيالي يخسر 10 كيلوغرامات في أسبوعين
اليوم السادس
سحور
- نصف رغيف خبز محلي.
- 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- شريحة جبن خالي الدسم.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة افطار
- 3 شرائح لحم مشوي.
- 5 ملاعق أرز.
- طبق من حساء الأورزو / أو حساء النودلز.
الوجبة الثالثة
- قطعة صغيرة من أي حلوى بعد 3 ساعات من الإفطار.
اليوم السابع
سحور
- 2 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- 2 قطعة فلافل.
- رغيف خبز معتق.
- 2 تفاح أو موز.
وجبة افطار
- يُسمَع تناول أي كمية من الطعام في هذه الوجبة في نهاية كل أسبوع.
يُسمح بتناوله بالإضافة إلى النظام الغذائي
- 3 حبات من ثمار التمر.
- كوب شاي وملعقة سكر / أو أي مشروب ساخن.
- فنجان قهوة / أو فنجان نسكافيه وملعقة سكر.
- كوب من أي نوع من العصائر قليلة السكر.
- اشرب الكثير من العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
- لا يتجاوز عدد ملاعق كبيرة من السكر المتوفرة يوميًا 3 ملاعق كبيرة ، موزعة بالتساوي.
- من الضروري المشي لمدة نصف ساعة في اليوم بعد الإفطار بثلاث ساعات.
- كرر هذا النظام كل أسبوع طوال شهر رمضان.
قدمنا أفضل نظام غذائي رمضاني لفقدان الوزن يمكن تطبيقه طوال شهر رمضان لخسارة أكثر من 5 كيلوغرامات بنهاية الشهر والتمتع بجسم رشيق ورشيق. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على النظام الغذائي الرمضاني الذي سيساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات.