زيادة الوزن
يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن لأن السمنة مشكلة عالمية شائعة تؤثر على الحالة الصحية والنفسية والاجتماعية وتؤدي إلى أمراض خطيرة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية ومشاكل في الجهاز التنفسي. يلجأ البعض إلى طرق متطرفة لحل مشكلة السمنة ، مثل شفط الدهون وربط المعدة ، لكن الطريقة الصحيحة لحل هذه المشكلة هي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة واعتماد أسلوب حياة صحي ومعتدل مما يجعلهم أكثر عرضة للسمنة. مما يجعل اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن عملية صعبة بعض الشيء.
طريقة حمية سريعة وسهلة
إفطار
الإفطار وجبة مهمة وأساسية لتنظيم القائمة.
اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة.
تناول كوبًا من الحليب الدافئ منزوع الدسم مع تمر أو تمر.
تناول قطعة من التوست البني مع القليل من العسل الطبيعي أثناء الرجيم ، ويمكنك استبدال التوست بالبسكويت أثناء الرجيم ، كما يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع القليل من الجبن قليل الدسم.
غداء
قبل الغداء بنصف ساعة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ.
تناول قطعة واحدة من صدور الدجاج أو قطعة واحدة من اللحم لا تحتوي على أي دهون وعادة يفضل تناول شريحة لحم أو قطعة سمك أياً كان الخيار الذي تفضله فعليك تناولها مشوية أو مسلوقة وتجنبها. تماما إذا كانت مقلية.
تناول وعاء من السلطة الطازجة التي أعددتها في المنزل مع الحرص على إضافة أكبر قدر ممكن من الخضار وتجنب إضافة الكثير من الملح.
وجبة عشاء
تناول علبة تونة لنظام غذائي بدون خبز بالشوكة بعد إزالة التونة من الزيت أو أكل بياض بيضة مسلوقة والتخلص من صفار البيض ويمكن تناول لبنة خالية من الدهون مع الخيار أو الطماطم طالما أنك لا تأكل الخبز معه ، احرصي على أن يكون العشاء قبل العشاء الساعة التاسعة مساءً.
بين الوجبات
حاولي تناول وجبات خفيفة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، حاولي تناول الفاكهة والتوست البني والسلطات وعصير البرتقال أو الليمون الطبيعي بدون سكر.
اشرب أكثر من ثمانية أكواب من الماء يوميًا وتناول الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة ؛ هذا بسبب قدرتها على حرق الدهون.
تمرن كل يوم للمساعدة في حرق الدهون والحفاظ على شكل ثابت.