استقرار الوزن بعد اتباع نظام غذائي يعد النجاح في إنقاص الوزن أحد أكبر التحديات بعد اتباع نظام غذائي والالتزام به نظام غذائي لفقدان الوزن وتقدم أخصائية التغذية نهى الجوهري النصائح الأكثر فاعلية لتثبيت الوزن بعد الرجيم والحفاظ على الوزن المثالي وخفة الحركة ومنع استعادة الوزن.
نصائح فعالة للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي
1- تغيير عادات الأكل السيئة إلى عادات صحية مثل استبدال الخبز الأسمر بالأبيض.
2- لا تفرط في تناول العشاءبحيث لا تزيد عن ربع الخبز أو الجبن أو الفاكهة.
3- الحد من استخدام الملح عند طهي الطعاميستخدم الملح لتخزين الماء في الجسم.
4- احفظ استخدام الزيوت والسمن والزبدة عند طهي الطعام ، لا تتجاوز ملعقة واحدة.
5- اشرب 10 أكواب من الماء يوميا بين الوجبات ليس مع الطعام.
6- تجنب الأكل نهائياً بعد الساعة الثامنة مساءً. إذا كان يجب عليك الخروج وتناول الطعام مع الأصدقاء ، فتناول السلطة والحساء.
7- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول الخضار الطازجة.
8- اشرب دائمًا كوبًا من الماء الدافئبملعقة من العسل ونصف ليمونة يومياً على معدة فارغة.
9- ممارسة ربع ساعة في اليوم من النشاط البدني ، مثل المشي يساعدك على حرق المزيد من الدهون والحفاظ على لياقتك.
10- إذا كان معظم مجهودك البدني في الصباح ، حاول ألا تفرط في تناول الطعام حتى تتمكن من حرق المزيد من الدهون.
11 تجنب شرب المشروبات الغازية.
12- سجل كل ما تتناوله من طعام يومي لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم.