نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

وإليك بعض النصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وخاصة عند كبار السن حيث يجب الحفاظ على ضغط الدم للوقاية من الجلطات وأمراض القلب.

1- الحفاظ على وزن مثالي للجسم وتجنب السمنة المفرطة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

2- الإلتزام بالنشاط البدني المنتظم وممارسة أي نوع من أنواع الرياضة مثل المشي والجري والسباحة.

3- تقليل كمية الملح في الطعام ، لأن الملح يؤدي إلى زيادة الصوديوم في الجسم مما يرفع ضغط الدم.

4- الاهتمام بجودة الطعام والعمل على تقليل كمية الدهون وزيادة الألياف في الوجبات الرئيسية خلال النهار.

5- تجنب التدخين لأنه يسبب ارتفاع ضغط الدم لدى كثير من المرضى.

6- التخلص من التوتر والضغط العصبي ، لأن الدراسات الحديثة تؤكد أن التوتر هو العامل الرئيسي في حدوث ارتفاع ضغط الدم.

7- قم بقياس ضغط الدم بشكل مستمر في المنزل ، وإذا شعرت بأي تغيرات فعليك مراجعة أحد المختصين.