إذا كانت اضطرابات الدورة الشهرية مصدر قلق بشأن فرصك في الإخصاب والحمل ، فركزي على اتباع توصيات الأكل الصحي وممارسة الرياضة اليومية. هناك عوامل حياتية تؤدي غالبًا إلى اختلالات هرمونية واضطرابات في الدورة الشهرية ، وإليك طرق للتغلب على هذا الوضع: لتحسين فرصك في الحمل ، اتبعي النصائح التالية:
التوازن الغذائي. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين د ، مع تنويع الفواكه والخضروات التي تتناولها لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تحقق التوازن الغذائي.
النشاط البدني. تعتبر التمارين اليومية من العوامل التي تساعد على توازن الهرمونات وتنظيم الدورة الشهرية. وتشير التقارير الطبية إلى أن فقدان 5 في المائة من وزنك يساعد في حدوث الحمل.
أيام التبويض. من الضروري مراقبة أيام الإباضة بدقة. تساعد الاختبارات التي تحدد توقيت التبويض على تحقيق الهدف.
ضغط عصبى. يساهم خفض مستوى هرمون التوتر في انتظام الدورة الشهرية. استخدم تقنيات الاسترخاء واختصر ساعات العمل قليلاً واذهب إلى المنتزهات.
اتصل. من الأشياء التي تساعد على الإخصاب الجماع اليومي.
استشارة الطبيب. يساعد فحص الطبيب لمستويات الهرمون في تحديد سبب عدم انتظام الدورة الشهرية.