الرجيم في رمضان للنساء

تهتم الكثير من النساء بفقدان الوزن خاصة في شهر رمضان ، فهن يستغلن فترات الصيام الطويلة والتوقف عن الأكل مما يساعد على خسارة المزيد من الكيلوجرامات ، لذلك يبحثن عن الرجيم في رمضان للسيدات من الموضوعات التي تهتم بها المرأة ، ومن خلال الفقرات التالية سنتعرف على العديد من النصائح والأطعمة الصحية التي ستساعدك في ذلك.

الرجيم في رمضان للسيدات

• ابدأ الفطور بكوب من الماء أو العصير بدون سكر بحبة واحدة.
• تناول الشوربة في البداية والسلطة وإنهاء الوجبة بعد الصلاة.
• كما يوصى بممارسة الرياضة قبل الإفطار لزيادة معدل الحرق.
• تأكد من تناول الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمساعدتك على التخلص من الدهون الزائدة.

هنا يمكنك أيضًا أن تجد… طعامًا صحيًا لشهر رمضان

رجيم رمضان بدون حرمان

الإفطار أولا

• الوجبة الأولى:

1. شوربة خضروات خالية من الدهون.
2. 3 ملاعق كبيرة أرز بدون زيت.
3. من الأفضل تناول ربع الدجاجة المشوية أو المسلوقة مع الثدي لاحتوائها على دهون أقل.
4. طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم أو جزر.

• الوجبة الثانية:

1. شريحتان من الدجاج المشوي خالي الدسم.
2. حساء الخضار المسلوق.
3. 2 قطعة قطايف لكن غير مقلية وبدون عسل.

• الوجبة الثالثة:

1. 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
2. 2 ستيك مشوي.
3. طبق كبير من السلطة الخضراء.

• الوجبة الرابعة:

1. 2 قطعة سمك مشوي أو مسلوق.
2. طبق كبير من السلطة الخضراء.
3. 3 ملاعق كبيرة أرز بدون زيت.
4. قطعة واحدة من الفاكهة مثل البرتقال أو التفاح أو الكمثرى.

• الوجبة الخامسة:

1. قطعة تورتيلا باللحم المفروم.
2. طبق كبير من السلطة الخضراء.
3. ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.

• الوجبة السادسة:

1. 3 أصابع كفتة مشوية بالمنزل بشرط أن تكون اللحم قليل الدسم.
2. 3 ملاعق كبيرة أرز بدون زيت.
3. طبق كبير من السلطة الخضراء.

• الوجبة السابعة:

1. 3 قطع سمبوسك مشوية محشوة باللحم المفروم ومطبوخة بدون إضافة دهون.
2. شوربة خضار.
3. 2 ستيك مشوي.
4. طبق كبير من السلطة الخضراء بأي كمية.

هنا يمكنك أيضا أن تجد … أفضل نظام غذائي لشهر رمضان لانقاص الوزن

رجيم رمضان كيلو كل يوم

وجبات السحور

• الوجبة الأولى:

1. علبة زبادي قليل الدسم مضاف إليها 3 ملاعق كبيرة شوفان.
2. يمكنك استبدال الشوفان ببعض بذور الكتان.
3. ملعقة عسل.

• الوجبة الثانية:

1. كوب قهوة مع حليب خالي الدسم.
2. توست بني.
3. شريحة جبن خالي الدسم.
4. قطعة واحدة من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.

• الوجبة الثالثة:

1. 3 ملاعق كبيرة فاصوليا بدون زيت.
2. ربع رغيف خبز أسمر أو خبز شوفان.
3. 3 تمور.
4. كوب من العصير الطازج بدون سكر يمكنك استخدام السكر الغذائي.

• الوجبة الرابعة:

1. تمت إضافة ملعقتين كبيرتين من الشوفان إلى كوب من الحليب.
2. فاكهة واحدة.

• الوجبة الخامسة:

1. شريحة توست بني.
2. شريحتان من أي نوع من الجبن قليل الدسم.
3. كمية صغيرة من المكسرات.

• الوجبة السادسة:

1. سلطة خضراء بأي كمية.
2. 3 ملاعق كبيرة فاصوليا بدون زيت.
3. ربع رغيف بني ويمكن استبداله بخبز الشوفان.

الوجبة السابعة:

1. بيض مسلوق.
2. ربع رغيف بني.
3. زبادي بدون دهن.
4. فاكهة واحدة. [1]

هنا يمكنك أيضًا العثور على … أضرار حمية الكيتو على النساء ومخاطرها على المدى الطويل

رجيم سالي فؤاد الرمضاني

تقدم لك أخصائية التغذية سالي فؤاد بعض النصائح التي تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال الشهر المبارك والتي ستسمح لك بفقدان الوزن ، وهي:

• ابدأ فطورك بكوب من العصير الخالي من السكر.
• يمكنك أيضًا استبدال العصير مرة واحدة.
• ثم تأكد من تناول طبق من الحساء الخالي من الدهون.
• تنصحك سالي فؤاد بتقسيم وجبتك والذهاب لأداء صلاة المغرب بعد الحساء ثم العودة لإنهاء الوجبة لإعطاء معدتك فرصة لامتصاص الطعام وتجنب مشاكل المعدة والجهاز الهضمي.
• بعد العودة من الصلاة ، تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
• تأكد من تضمين البروتين في وجباتك طالما أنها خالية من الدهون ، مثل المشوية والمسلوقة.
• يمكنك أيضًا تنويع أنواع مختلفة من البروتين مثل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والأسماك والبيض والمزيد.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية تمامًا خلال الشهر الكريم.
• إذا كنت ترغب في شرب الماء ، فإن أفضل وقت لفعل ذلك هو ساعة بعد الإفطار ، وليس بعد الوجبة مباشرة.
• احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور بما لا يقل عن 2 لتر.
• إذا لم تتمكن من صنع الحلويات من مكونات صحية وغذائية ، فاستبدل الحلويات بالفواكه.
• تناول الفاكهة بعد 3 ساعات على الأقل من الإفطار.
• قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تقلل من امتصاص الجسم للحديد.
• تأكد من تناول الزبادي مع عصير الليمون في السحور.
• يجب أن تحتوي أيضًا على منتجات الألبان مثل الحليب منزوع الدسم ، وربما الزبادي وغيرها.
• قلل من تناول النشويات وتأكد من تناول البقوليات والشوفان وأنواع مختلفة من الحبوب الكاملة.

وهنا تعرفنا على النظام الغذائي في رمضان للسيدات ، بالإضافة إلى وجبات الإفطار والسحور المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها ، أعادها الله إلينا جميعًا بالخير واليمن والبركات.