عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الوقت عامل مهم في إكمال رحلتك والوصول إلى هدفك في أن تكون الوزن المثالي الذي تريده ، حيث يمكن أن تؤدي الفترات الطويلة إلى الملل والإحباط ، مما يسهل العودة إلى نظامك. ومرة أخرى عادات خاطئة وفي نفس الوقت تؤدي الفترة القصيرة إلى مشاكل صحية تحتاجها.
على الرغم من الإعلانات التلفزيونية التي تبيع منتجاتها على أنها مزاعم بأنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بين عشية وضحاها ، إلا أن هذا في الواقع لا ينبغي أن يكون صحيحًا ، وعلى الرغم من أنه صحيح ويمكن أن يعرض صحتك للخطر ، فقد أظهرت الدراسات أن الوزن البطيء والثابت الخسارة هي الأفضل من 1 إلى 2 كيلو جرام في الأسبوع لأنه يمكنك الحفاظ على هذا النظام كأسلوب حياة طويل الأمد. يعتمد مقدار الوقت الذي يمكن أن تفقد فيه الوزن على مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه بشكل عام ، ولكن لا تتفاجأ إذا استغرق الأمر وقتًا أطول مما كنت تعتقد!
قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن فقدان الوزن السهل هو السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها والتي يحتاجها جسمك. إذا كنت تريد أن تفقد 1: 2 كيلوغرام في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية ، أو زيادة النشاط البدني ، أو مزيج من الاثنين ، أيهما أفضل وأكثر صحة.
إذا اتبعت طريقة النظام الغذائي هذه وخفضت حوالي 500 سعرة حرارية ، إذا كنت تحاول خسارة 10 أرطال ، فيمكنك توقع أن يستغرق الأمر من خمسة إلى 10 أسابيع.
مرحلة فقدان الوزن
تحتاج أولاً إلى خفض 500 سعر حراري في اليوم ، فلا تتفاجأ من أن فقدان الوزن سيتقلب حتى إذا اتبعت الطريقة المعتمدة. بينما مع اتباع نظام غذائي ، تميل خسارة الوزن إلى أن تكون أسرع في الشهر أو الشهرين الأولين لأن فقدان الوزن هو خسارة مياه الجسم وليس الدهون. بمرور الوقت ، قد تلاحظ أن فقدان الوزن يتباطأ ، مما قد يكون محبطًا وقد يدفعك إلى الانزلاق مرة أخرى إلى العادات القديمة.
كن صبوراً
إنه لأمر محبط أن تقوم بالعمل الشاق المتمثل في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة كل يوم دون رؤية نتائج مهمة ، ولكن عليك التحلي بالصبر الشديد وعدم الشعور بالملل والإفراط في تناول الطعام ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا فقط ، فقد تختلف نتائجك.
استكشاف الأخطاء وإصلاحها
إذا كنت تعمل بجد لإنقاص وزنك لبضعة أسابيع ولم تتحرك على الميزان ولا يمكنك ملاحظة الفرق في الطريقة التي تناسب ملابسك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على نشاطك البدني هو عامل مهم جدا.
إذا لم تجد تغييرًا ملموسًا ، فعليك الذهاب إلى الطبيب وطلب المساعدة.