هناك العديد من العوامل المختلفة التي يجب أخذها في الاعتبار للمساعدة في تحديد وزن الجسم الصحي. على سبيل المثال ، الطول والعمر والجنس ونسبة الدهون في الجسم وكثافة العظام وعوامل أخرى تحدد الوزن المثالي للجسم.
من أكثر الطرق شيوعًا لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن هي طريقة مؤشر كتلة الجسم (BMI).
مؤشر كتلة الجسم (BMI) = الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).
يتراوح المعدل الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9. مما يعني أن أقل من 18.5 يعني نقص الوزن وإذا كان 30 أو أكثر فهذه علامة على السمنة. إذا كان بين 25-29.9 ، فهذا يعني أنك تكتسب وزناً. في بعض البلدان ، تعتبر اللوائح الصحية أن مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 يعني نقص الوزن.
لذلك قد تختلف هذه المعايير من بلد إلى آخر. كما أن مؤشر كتلة الجسم لا يعتمد على نسبة الدهون في الجسم. من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي جسم الرجل على 10-22٪ دهون ، بينما يجب أن يحتوي جسم المرأة على حوالي 20-32٪ دهون.
يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم بطريقة بسيطة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI):
نسبة الدهون في الجسم عند البالغين = (1.20x (مؤشر كتلة الجسم)) + (0.23x العمر) – (10.8x الجنس) – 5.4
(تعداد الجنس للذكور = 1 وللإناث = 0)
يمكنك أيضًا تقييم نسبة الخصر إلى الورك عن طريق حساب معدل الخصر إلى الورك لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية.
بالنسبة للرجال ، يجب أن يكون معدل الخصر إلى الجسم 0.95 أو أقل ، وبالنسبة للنساء يجب أن يكون 0.80 أو أقل. الرجال الذين لديهم معدل نمو مرتفع يبلغ 1 أو أكثر والنساء مع معدل WHR من 0.90 أو أكثر هم أكثر عرضة لبعض المشاكل الصحية.
لتحديد WHR ، من الضروري قياس محيط الخصر ومحيط الأرداف. ثم نقسم حجم الوسط على حجم القاع.
يُعتقد أيضًا أن الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن في منطقة الخصر (شكل تفاحة) هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالسمنة (مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى) أكثر من الأشخاص المعرضين للإصابة بالسمنة. زيادة الوزن.على الوزن في منطقة الأرداف (شكل الجسم الكمثرى).
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا تحديد ما إذا كان وزن جسمك مثاليًا أم لا بناءً على حجم إطار الجسم الخارجي. يمكنك قياس ذلك عن طريق إمساك معصمك بيدك الأخرى. إذا لامس الإبهام الإصبع الأوسط بسهولة ، يكون إطار جسمك الخارجي صغيرًا. وإذا لامس الإبهام الإصبع الأوسط بالكاد ، فإن إطار جسمك الخارجي متوسط. إذا لم يتمكن الإبهام من لمس الإصبع الأوسط ، فإن الإطار الخارجي للجسم كبير.