حرق دهون المؤخرة في 10 دقائق
إن حرق الدهون على الأرداف ليس بالأمر السهل على الإطلاق لأسباب عديدة ومعظمها عوامل وراثية تؤدي إلى تكدس الدهون في الجزء السفلي من الجسم من البطن والأرداف ، لكن هذا لا يعني أن حرق الدهون أمر مستحيل.
حيث ستستمتع بجسم صحي ومثالي مع الاستخدام اليومي المنتظم للتمارين لحرق دهون المؤخرة في 10 دقائق وهذه التمارين موضحة في السطور التالية:
1- تمرين تسطيح الأرداف
تعتبر من التمارين السهلة والضرورية لحرق دهون الأرداف ويتم إجراؤها باتباع الخطوات التالية:
2- رفع الرجلين الجانبية
لا يقتصر هذا التمرين على حرق الدهون المخزنة في الأرداف فقط ، بل يحرق الدهون في الجسم كله ويتم اتباع الخطوات التالية:
3- تمرين الساق
تعمل حركة الساق على زيادة كمية حرق الدهون في منطقة الأرداف ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية:
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف
يعتبر تركيز الدهون في مكان معين بالجسم من أصعب المشاكل التي يواجهها الإنسان ، خاصة إذا كان شكل الدهون يؤدي إلى السمنة ، وهناك أسباب عديدة لتراكم الدهون في منطقة الأرداف ، وهي: تتمثل في النقاط التالية:
- قلة النشاط البدني ، عندما يأكل الشخص الطعام سواء بكميات صغيرة أو كبيرة ولكنه يتكاسل عن الحركة بشكل مفرط ، وهذا من أكثر الأمور ضررا على الجسم ، لذلك يلجأ الجسم إلى تخزين الدهون في أماكن كثيرة ، وأشهرها الأرداف.
- اتباع نظام غذائي غير صحي ، فالكثير من الناس يهملون تناول الأطعمة الصحية ، وتناول الطعام باستخدام الوجبات السريعة.
- يمكن أن تؤدي طبيعة الجسم إلى مثل هذا الاضطراب الذي يجعل عملية التمثيل الغذائي بطيئة ، أي أن حرق الدهون يتباطأ أيضًا ، وفي هذه الحالة يتم استدعاء الطبيب لحل مشاكل الجسم.
- خلال فترات معينة من حياة المرأة ، مثل الولادة أو الحمل ، تتغير بعض هرموناتها ، مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المناطق من الجسم.
الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن
اساسا هناك اشكال للجسم تتمثل بحجم كبير للارداف مثل شكل الكمثرى والتي لا يستطيع الجسم ازالة الدهون منها بشكل كامل ولكن النظام الصحي من الطرق الصحيحة للتخلص من الدهون بالاضافة الى الإكثار من التمارين والتمارين لحرق دهون الأرداف لمدة 10 دقائق ومن هذه الطرق ما يلي:
1- تناول نظام غذائي جيد
اتباع نظام غذائي صحي في الغذاء هو أحد أسس حرق الدهون في الجسم لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والحصول على الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم ، ويتم ذلك وفق النقاط التالية:
- تناول الخضار والفواكه أيضاً ، لأن الخضار مصدر مهم جداً للألياف للجسم ، حيث أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر المفيدة لبناء الجسم.
- تناول الأطعمة النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة ، ولكن تناولها بكميات قليلة.
- من الأفضل تضمين الكثير من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي ، حتى ولو مرة واحدة في الأسبوع على الأقل ، لأن الأسماك تحتوي على أوميغا 3 والعديد من العناصر المهمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الدم وسلامة القلب أيضًا ضد الأزمات والسكتات الدماغية.
- التقليل من كمية السكر المستخدمة خلال النهار بشكل عام من تناول الكيك والحلويات أو شرب المشروبات المليئة بالسكر.
- استخدم كمية معقولة من المكسرات مثل: الجوز أو البندق واللوز ، ولكن غير مملحة أو محمصة.
- غيّر روتينك اليومي للاعتماد على الأنماط الصحية ، لذا يجب تجنب جميع الأطعمة السريعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والأملاح.
- التوقف عن استخدام الملح في الطعام أو التقليل منه ، لأن صقر الملح في الجسم يعمل على زيادة ضغط الدم بسرعة ، وهو ما لن يلاحظه الجسم إلا في حالة الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مباشرة دون تحضير مسبق.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، والتي يمكن تقليلها بإزالة الدهون من اللحوم أو إزالة الجلد من الدجاج ، ومحاولة تقليل نسبة الأطعمة المقلية واستبدالها بالطعام المشوي أو المسلوق.
- ينصح بتناول الأسماك الزيتية لاحتوائها على دهون غير مشبعة وهذه الحالة أفضل بكثير للجسم من الزيوت المشبعة والأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون أو السردين.
- استبدل الزيوت الشائعة بالزيوت المفيدة مثل: زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.
- إذا كنت تحب الحلويات فعليك استبدال الحلويات بالفواكه واستبدال المكسرات بالشوكولاتة.
- من خلال تحديد مواعيد ثابتة لتناول وجباتك الثلاث ، هناك بعض الأشخاص الذين يدّعون أنك ستخسرهم بتقليصهم ، لكن هذه الحالة خاطئة ، لذا يجب تناول جميع الوجبات في مواعيد محددة.
- بشكل عام ، تقلل الأطعمة الصحية من العديد من الأمراض ، مثل الأمراض المرتبطة بالسمنة أو السرطان أو القلب والمخاطر المرتبطة بالسكري ، وهذا يمنح الفرد ثقة كبيرة بجسمه.
2- ضبط الساعة البيولوجية
بما أن تعديل الساعة البيولوجية وتمرين حرق دهون المؤخرة لمدة 10 دقائق للجسم من أهم الأمور للحصول على جسم مثالي وصحي ، يجب على المرء أن يعدل نومه على النحو التالي:
- يجب على الفرد أن يتخذ خطوة تدريجية نحو الذهاب إلى الفراش مبكرًا إذا كان ينتمي إلى نوع الأفراد الذين يفضلون البقاء مستيقظًا حتى يناموا من الساعة الثامنة مساءً وينامون فقط من ست إلى سبع ساعات في المتوسط.
- حاول أن تقلل من كمية الكافيين التي تدخل جسمك خلال النهار وتقليلها ، خاصة بعد الساعة 6 مساءً.
- عندما تنام ، خفت الأضواء وأغلق الباب حتى تصل إلى حالة النوم الكاملة.
- تناول وجبات خاصة في أوقات معينة لأن الفرد مهتم بتناول ثلاث وجبات في اليوم.
- عدم أخذ استراحات النوم في منتصف النهار كالقيلولة ونحوها.
كل محاولات حرق الدهون فاشلة إذا لم تتم المحافظة عليها واستمرت حتى ترى نتيجة جهودك في شكل جسمك السليم والصحي.