النظام الغذائي الصحيح للتخلص من زر البطن هو النظام الغذائي الذي يساعد في حرق الدهون المتراكمة حول الخصر بسرعة دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها لأداء وظائفه اليومية الأساسية. عند اتباع نظام غذائي لحرق الدهون وتثبيت الوزن يجب مراعاة الجوانب الصحية للنظام الغذائي ويجب تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن حتى لا يشعر المرء بالضعف والتعب والتوقف عن اتباع نظام غذائي.
النظام الغذائي الصحيح للتخلص من دهون البطن
تعتبر سمنة الخصر أو سمنة البطن من أسوأ وأخطر أنواع السمنة حيث يمكن أن تؤدي إلى أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. فيما يلي أفضل أنواع النظام الغذائي السليم للتخلص من دهون البطن بسرعة كبيرة:
إفطار
تشير جميع الدراسات الغذائية إلى أهمية وجبة الإفطار ودورها الكبير في تسريع حرق الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن ، وقد يظن المرء أنه عندما يأكل الشخص وجبة الإفطار فإنه يأكل أقل وبالتالي يزيد من فرص خسارته. ، هذا المفهوم خاطئ تمامًا ؛ بما أن الفطور هو أهم وجبة على الإطلاق ، وإذا لم تأكله يشعر الجسم أنه قد يكون على وشك الجوع ، ومن ثم يحول المزيد من الطعام إلى دهون ويقلل من حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي زيادة الوزن ، خاصة في منطقة البطن لذلك فإن النظام الغذائي الصحيح للتخلص من البطن يقوم على الاهتمام بوجبة فطور متكاملة تشمل الحبوب الكاملة مثل خبز القمح البني أو الخبز المحمص البني ، كما أنه من المهم أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات الحيوانية مثل البيض قطعة جبن خالي الدسم وكوب شاي أو قهوة بدون سكر لتحافظ على نشاطك وحيويتك طوال اليوم.
غداء
يجب أن يكون الغداء ، وهو الوجبة الرئيسية في اليوم ، وجبة كاملة تشتمل على الخضار والبروتين. يمكن تناول الغداء على النحو التالي:
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز البني أو الأبيض المطبوخ في زيت الذرة.
- قطعة لحم أحمر أو ربع دجاجة مشوية بدون جلد.
- طبق كبير من سلطة الخضار يتكون من طماطم وخيار وخس وجزر وبروكلي وبصل أحمر أو أبيض. لتعظيم الفوائد ، يمكنك أيضًا إضافة البقدونس أو الكزبرة الخضراء إلى وعاء السلطة.
- الحساء أكثر ملاءمة مع أنواع مختلفة من الخضار.
- كوب من العصير يؤكل بعد ساعة أو أكثر بعد الغداء.
سوف تجد هنا أيضًا: أحدث أنواع الحميات الناجحة والسريعة
وجبة عشاء
أما بالنسبة للعشاء ، فمن الأفضل تناول الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من الزبادي يمكن تناولها مع الخبز المحمص البني أو خبز القمح البني وقطعة من الجبن على العشاء.
نظام غذائي سريع للكرش المختبرة
- وجبة افطار: شريحتان توست بني أو رغيف خبز أسمر ، بيضتان مسلوقان وكوب زبادي.
- غداء: يمكن لمن يريد أن يأكل رغيف خبز أسمر مع علبة تونة كبيرة وطبق سلطة خضراء وخيارين وجزر وملعقة من المرق.
- وجبة عشاء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد ، كوب زبادي مع قطعة توست بني ، وبعد ساعتين من العشاء ، تأكل الفاكهة قبل النوم. بالنسبة لمن يتبعون نظام غذائي أيضًا ، من المهم بالنسبة له التأكد من تناول الفاكهة أثناء النهار بين الوجبات ، ويمكنه أيضًا تناول حفنة صغيرة من المكسرات التي تزود الجسم بدهون أوميغا 3 ومضادات الأكسدة المهمة للجسم. .[1]
نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي تعتبر النظام الغذائي الصحيح لخسارة دهون البطن وتقليل الدهون في منطقة الأرداف ، ومن هذه الحميات ما يلي:
حمية البروتين
يعتمد النظام الغذائي الخالي من الدهون على عدد من القواعد ، أهمها الإمداد الكافي من منتجات الحبوب الكاملة والكثير من الفاكهة خلال اليوم ، بالإضافة إلى الكثير من البروتين الحيواني ، سواء من اللحوم أو البيض أو الدجاج. أما الحبوب الكاملة في هذا النظام الغذائي الصحيح للتخلص من الكرش فهي تتمثل في الأرز البني والشوفان والقمح الكامل وكذلك المعكرونة المصنوعة من القمح البني الذي يوفر الكثير من الألياف للجهاز الهضمي. مما يزيد من كفاءة عملية الهضم. الفواكه في هذا النظام الغذائي هي الأفوكادو والفراولة والكيوي ، والتي تحتوي على القليل جدًا من السكر. مع هذا النظام الغذائي ، من المهم تقليل الكربوهيدرات والسكريات إلى الحد الأدنى.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: أفضل وأشهر أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن
حمية الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أيضًا أحد الأنظمة الغذائية الصحيحة للتخلص من دهون البطن. يعتمد هذا النظام الغذائي على إيقاف الطعام لعدد ساعات طويلة ، تصل إلى 20 ساعة أو 18 ساعة. ويتم تناول الطعام في الساعات المتبقية من اليوم بشرط أن يعتمد الطعام الذي يتم تناوله على الألياف والخضروات وكمية معقولة من البروتين. أظهرت الدراسات أن هذا النظام الغذائي يساعد في فقدان أكثر من 8٪ من حجم الخصر في أسبوع واحد فقط. كما يساعد هذا النظام في التخلص من الدهون الموجودة على الأرداف والدهون المتراكمة على جانب البطن.
حمية فقدان البطن للرجال
يعتبر تراكم الدهون حول الخصر وظهور البطن من أكثر أنواع السمنة شيوعاً عند الرجال ، وتراكم الدهون وكبر حجم الأرداف من أكثر أنواع السمنة شيوعاً لدى النساء. يمكن إيجاز النظام الغذائي الصحيح للتخلص من البطن عند الرجال في النظام التالي:
- إفطار: تناول شريحة من الخبز المحمص البني وكوب من الشاي الخالي من السكر مع قطعة جبن منزوع الدسم وبرتقالة متوسطة الحجم.
- غذاء: بالنسبة للغداء ، تناول نوعًا من البروتين مثل قطعة من اللحم الأحمر أو علبة تونة ، كما يمكن تناول ربع دجاجة أو بيضتين مسلوقتين للحصول على البروتين مع سلطة خضراء كبيرة وتناول برتقالة أو تفاحة لفترة كافية بعد الغداء.
- وجبة عشاء: عشاء على النظام الغذائي الصحيح للتخلص من البطن عند الرجال يتكون من كوب من الزبادي وقطعة من الجبن قليل الدسم مع طماطم وخيار ونوع من الفاكهة.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: أفضل 5 أنواع من الحميات الغذائية حول العالم
رجيم الكرش في يومين
يمكن لأي شخص يريد التخلص من دهون الخصر بسرعة اتباع نظام غذائي يتطلب قوة إرادة وحرمان كبير ، ولكن من الممكن الحصول على نتائج سريعة ، وهذا النظام هو رجيم الموز أو رجيم الموز. والتي يجب عدم اتباعها لأكثر من ثلاثة أيام أو أربعة ثم العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي حتى لا يتأثر الجسم بأخذ العناصر الغذائية الهامة. يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول خمس حبات موز مع لتر من الحليب متوسط الدسم أو نصف لتر من الحليب وكوبين من الزبادي كل يوم ، ولا يتم تناول أي طعام آخر خلال فترة الرجيم.
تعرفنا على النظام الغذائي الصحيح للتخلص من دهون البطن كما قدمنا أفضل الأنظمة الغذائية للمساعدة في حرق دهون الوركين والأرداف وأفضل نظام غذائي لفقدان دهون البطن عند الرجال.
المراجع