قد يؤدي الصيام خلال شهر رمضان إلى زيادة الوزن عند بعض الناس ، وإذا كنت أحدهم ، فعليك تنظيم وجبتك المسائية للحفاظ على وزنك تحت السيطرة. استهلك كميات أقل من الطعام ، وهذا بدوره يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بفقدان الوزن أو الحفاظ عليه خلال هذا الشهر الكريم.
زيادة الوزن في رمضان ناتجة عن الأكل المستمر ، خاصة بين الإفطار والسحور ، والذي يصاحب أحيانًا التعب من الشعور بالشبع والخمول بعد الإفطار.
بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بوتيرة أكبر من المعتاد ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية (الكنافة ، القطايف ، المعجنات) بكميات كبيرة خاصة في المساء.
سبب آخر لزيادة الوزن خلال شهر رمضان هو الخروج لتناول الإفطار أو دعوة الضيوف لتناول كميات كبيرة وكميات من الطعام.
لذلك تحتاج إلى تحسين عاداتك الغذائية والتحكم في وزنك على النحو التالي:
- تجنب الإفراط في الأكل: يجب أن تأكل وجبة إفطار خفيفة تحتوي على كمية معقولة من الطعام.
- امضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم
- تناول الحساء والسلطة أولاً ، لأنهما منخفضان في السعرات الحرارية ويشعران بما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات عدم الصيام.
- احصل على فواكه وعصائر طازجة بدون سكر مضاف ، بدلاً من العصائر الجاهزة التي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون
- بدلًا من الحلويات العربية ، تناول سلطة فواكه
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل إلى ساعة واحدة يوميًا لحرق السعرات الحرارية الزائدة
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك طهي الطعام بشكل صحي ، يجب عليك الحفاظ على الوصفات الرمضانية المفضلة لديك عن طريق تجنب القلي العميق كلما أمكن ذلك وبدلاً من ذلك يجب تقليل كمية الدهون في وجباتك عن طريق طهي الطعام بقليل من الزيت النباتي أو الخبز عن طريق التحميص أو الطهي بالبخار أو شواية.
ضع في اعتبارك أن تقليل الدهون في الطهي لا يعني بالضرورة تقليل النكهة ، يمكنك تحسينها عن طريق التوابل واستخدام الخضروات الطازجة والأعشاب الطازجة لإضافة نكهة دون إضافة سعرات حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأكل ببطء وأن تظل نشطًا وقضاء بعض الوقت مع عائلتك وأصدقائك. سواء كان الأمر يتعلق بالتسوق أو مقابلة الأحباء أو مجرد مشاهدة التلفزيون.