السمنة في منطقة البطن من أخطر أنواع السمنة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية بالنظام الغذائي أو النظام الغذائي الذي يجب اتباعه للتخلص من دهون البطن أو الدهون بشكل عام ومن المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يحتوي على الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، خاصة وأن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون أسلوب حياة وليس مجرد أيام ثم العودة إلى الغذاء والنظام الغذائي غير الصحي.
رجيم الكرش كيفية التخلص من الدهون
إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج ملموسة من رجيم الكرش للتخلص من دهون البطن بشكل أسرع وأكثر فاعلية ، فمن الضروري اتباع جدول الوجبات اليومية وتناول التمر ، وفيما يلي نظام غذائي للحمية للتخلص من الدهون بسرعة :
اليوم الأول
في اليوم الأول من رجيم الكرش ، يتكون الإفطار من ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، وخيار وربع رغيف بني ، وتتكون وجبة الغداء في هذا اليوم من بيضتين مسلوقتين ، وطبق كبير من السلطة الخضراء نصف رغيف خبز بني أو قطعتين توست وقطعة طماطم خيار. والعشاء في ذلك اليوم هو كوب من الزبادي أو كوب لبن خالي الدسم مع تفاحة أو برتقالة.
اليوم الثاني من رجيم الكرش
يبدأ اليوم الثاني ببيضة مسلوقة على الإفطار ، وقطعة من الجبن مع القليل من الزيت النباتي وقطعة من الخبز المحمص. وغداء ذلك اليوم عبارة عن طبق كبير من السلطة الخضراء يشمل الطماطم والخيار والخس أو الكابوتشا والبروكلي والسبانخ والجزر مع شرب الكثير من الماء. في حمية الكرش ، يتكون العشاء من سمكة مشوية متوسطة الحجم ، وربع رغيف خبز بني ، وطماطم وخيار ، وبعد العشاء يمكنك تناول كوب من الشاي بدون سكر.
ثالث يوم
يعتمد اليوم الثالث من رجيم الكرش على تناول الفاكهة فقط طوال اليوم ، بدءاً بوجبة الإفطار مع تفاحتين أو برتقال ، وبين الإفطار والغداء ، كما أنه يأكل عددًا من الفراولة أو الكيوي ، وكذلك الغداء والعشاء ، ولكنه يتجنب النشوة. – السعرات الحرارية والسكروز عالية الدسم مثل الموز والعنب والتمر ، مع الحرص على شرب الكثير من الماء وتناول بعض الخضار على مدار اليوم.
اليوم الرابع من رجيم الكرش
في اليوم الرابع يبدأ الإفطار بشرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ يضاف إليها نصف ليمونة ، ثم تناول الفاكهة وخضروات الفاكهة الأخرى مثل الخيار أو بضع أوراق من الخس. وغداء اليوم الرابع يتكون من صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بقري (250 جرام) وطبق شوربة بالخضار المسلوق وثلاث ملاعق أرز وقطعة توست. على العشاء ، تأكل بيضة مسلوقة ، وربع رغيف بني وكوب قهوة بدون سكر.
قد تجد هنا أيضًا: النظام الغذائي الصحيح لتقوية الجسم والتخلص من ترهل البطن
اليوم الخامس
يتكون اليوم الخامس من رجيم الكرش من الفاصوليا والخبز المحمص على الإفطار ، والغداء سلطة خضراء وكوب من العصير الطازج ، والعشاء كوب من الزبادي وقطعة من الخيار أو الجزر.
اليوم السادس
في هذا اليوم السادس من النظام الغذائي ينصح بتناول الخضار فقط مثل السلطة الملونة والخضروات المسلوقة في الحساء ، وتذكر أيضًا شرب الكثير من الماء.
اليوم السابع من رجيم الكرش
في هذا اليوم يمكن للإنسان أن يأكل ما يشاء من الأطعمة التي يريدها لأنه يوم حر ، ولكن من المهم تجنب تناول الحلويات إلا بكميات قليلة ، ويحظر شرب المشروبات الغازية والوجبات السريعة. .
حمية الكرش للنساء
- وجبة افطار: يجب على المرأة التي تريد التخلص من الوزن الزائد والبطن والتي تظهر خاصة بعد الولادة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن الفطور عبارة عن بيضة مسلوقة وكوب من الحليب منزوع الدسم وقطعة جبن طازج أو جبن قريش قطعتين من الخبز المحمص البني.
- غداء: من المهم تناول البروتين في الغداء. يمكنك تناول ربع دجاجة أو قطعة من صدر الديك الرومي. بعد تصفية الزيت فيها ، يمكنك تناول علبة تونة. ويمكن أيضًا تناول الخضار على شكل سلطة كبيرة ، لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الأرز البني أو الخبز الداكن.
- وجبة عشاء: لتناول العشاء ، يمكن للمرأة أن تتناول الكثير من الفاكهة ، مثل التفاح أو البرتقال ، وعلى العشاء يمكنها تناول بضع شرائح من البطيخ مع كوب من الزبادي المحلى بالعسل ، والخيار ، وبضع أوراق من الخس.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بسهولة
رجيم الكرش في يومين
في حمية الكرش ، هناك أنواع من الحميات التي قد تبدو قاسية بعض الشيء ، لكنها تحقق نتائج ملموسة وسريعة ، لكنها بحاجة إلى الإرادة لتحمل الحرمان لفترة زمنية معينة. يوجد نظام غذائي يمكنك القيام به لمدة ثلاثة أيام ثم التوقف لمدة يومين ثم العودة إليه لمدة ثلاثة أيام أخرى وهكذا ، وهذا النظام الغذائي هو رجيم الموز الذي يعتمد على تناول الموز فقط لمدة حمية. كما أنه يشرب مع العشاء ويشرب الكثير من الماء خلال النهار مع الحرص على شرب الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل المسلوق أو الكمون المسلوق غير المحلى وبعد انتهاء النظام الغذائي يعود إلى نظامه الغذائي المعتاد لمدة سنتين أيام ثم يعود إلى رجيم الموز لمدة ثلاثة أيام وهكذا حتى يحصل على نتائج ملموسة وسريعة.[1]
نظام غذائي سريع للكرش المختبرة
ومن الأنظمة الغذائية التي تم اختبارها في التخلص من البطن وحرق الدهون المتراكمة حول الخصر نظام الصيام المتقطع. يقوم هذا النظام الغذائي على أساس الامتناع عن الطعام لأكثر من 15 ساعة في اليوم ويفضل الصيام لمدة 20 ساعة وخلال هذه الفترة يمكن شرب الكثير من الماء والسوائل والأعشاب الطبيعية. يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة أكثر من 10٪ من حجم الخصر في أسبوع ، بشرط أن تتناول باعتدال بعد انتهاء الصيام ولا تتناول الأطعمة الدهنية أو الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى المساعدة في حرق الدهون حول البطن ، يساعد هذا النظام الصحي أيضًا على قتل الخلايا السرطانية ويساعد الجسم على التخلص من السموم والقضاء عليها من الجسم.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: نظام غذائي لفقدان الوزن
نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
- وجبة افطار: في هذا النظام الغذائي لحرق دهون البطن والمؤخرة ، تتكون وجبة الإفطار من حبتين برتقالة أو تفاحة ، ويفضل أن تكون وجبة الإفطار من عصير جريب فروت منخفض السعرات الحرارية.
- غداء: يتكون الغداء في هذا النظام الغذائي بشكل أساسي من سمك مشوي ، ويمكن تناول علبة تونة بعد ترشيحها من الزيت ، وطبق سلطة خضراء وربع رغيف خبز بني أو قطعة توست.
- وجبة عشاء: تناول كوبًا من الزبادي أو كوبًا من الحليب الخالي من الدسم على العشاء. تناول حبتين من الكيوي أو الأفوكادو مع حفنة صغيرة من المكسرات للحصول على دهون أوميغا 3 المهمة للجسم.
تعرفنا على حمية الكرش للتخلص من دهون البطن وتعرفنا على أهم الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن الزائد عند النساء ومنطقة الأرداف.
المراجع