بدون مبالغة هناك بعض العادات التي تشبه الجرائم التي يرتكبها الرياضيون على أنفسهم وعضلاتهم دون معرفة ذلك.
إن شدة الضرر الذي لحق بهذه العادات العشر التي ستتعرف عليها في الرسالة التالية لن تساعد في تصميمك على ممارسة الرياضة للحفاظ على العضلات والحجم.
1- لا تقلق!
بعد بضعة أشهر من التدريب ورؤية نتائج جيدة على جسم الرياضيين ، يصبح بعضهم مهووسًا بالطعام خوفًا من زيادة الوزن ، الأمر الذي يؤدي بالطبع إلى تدهور خطير في بنية العضلات وحجمها ، والتغذية الجيدة لا تقل أهمية عن التمرين ، لأنه مكمل له.
بدلاً من الخوف ، تأكد من تناول طعام صحي ؛ اكتساب الدهون في الجسم غير ممكن على الإطلاق.
2- تمرين تكييف
إن موازنة تمارين القلب وكمال الأجسام هي مفتاح الشكل الجيد للعضلات وكذلك الحجم ؛ لذلك هناك 3 مشاكل يجب التركيز عليها في أمراض القلب مثل الركض والقفز على الحبل والمشي: أولاً ، لا تقم بتمارين الكارديو لأكثر من 20 دقيقة إذا كنت تنوي اكتساب كتلة عضلية ضخمة لعضلات جذابة.
وثانيًا عدم إهمال تمارين اللياقة البدنية تمامًا كما قلنا 20 دقيقة فقط ، وثالثًا وأخيرًا عدم ممارسة تمارين اللياقة البدنية يوميًا ، حتى لا ترهق الألياف العضلية والضغط مما يؤدي إلى صغر حجمها و الضعف في النهاية.
3- وفر بعض الطاقة
لا تتمرن في صالة الألعاب الرياضية لدرجة تشعر فيها أنك ستسقط على الأرض مع التعب الشديد ، لأن هذا يضر عضلاتك.
4- كسر الروتين
هذا يعني أن الجميع يقضون يومًا في ممارسة تمارين الصدر ويومًا آخر في ممارسة تمارين الكتف وما إلى ذلك ، وهذا أمر جيد بالطبع ، ولكن في بعض الأحيان يتعين عليك تفكيك روتين التمرين قليلاً وتخصيص بضعة أيام حيث ستذهب إلى قم بتمارين تستهدف جميع عضلات جسمك في يوم واحد.
5- البردة = الاصابة
يجب أن تدرك أن تمارين الإحماء التي تعمل على تدفئة عضلاتك سوف تتجنب الكثير من المعاناة بل وتنقذ عضلاتك من الموت والإصابة ؛ لذلك لا تهمل تمارين الإحماء مهما كانت مملة بالنسبة لك.
6- أنت لست شخصا عاديا!
عليك أن تتذكر أن لاعب كمال الأجسام ليس شخصًا عاديًا في عادات الأكل ، أي يجب ألا تذهب بدون طعام صحي يحتوي على البروتين لمدة 4 ساعات ، لأن معدتك تحتاج إلى طعام كل 3 ساعات على الأكثر.
7- شخص ممل
كما أوضحنا في النقطة الرابعة ، تحتاج إلى كسر روتين التمرين ، وتغيير أنواع التمارين كل 60 يومًا وتجربة تمارين جديدة حتى لا تمل عضلاتك ، وتشعر أيضًا بأنك أنت.
8- امرأة!
بعض الرياضيين ، وخاصة الهواة ، بمجرد أن ينظروا إلى امرأة ويرون بعض التحسن في عضلات ذراعهم ، على سبيل المثال ، ستجده يعمل على عضلات ذراعه كل يوم ويعتقد أنه يفعل الشيء الصحيح.
9- لماذا لا تشرب تلك السوائل ؟!
بالإضافة إلى الماء ، يجب تناول مشروب البروتين الذي يحتوي على نسبة معينة من الكربوهيدرات لإعطاء عضلات جسمك الطعام الذي تحتاجه.
10- السهر
إذا كنت تريد النتائج وجني ما تعبت من أجله ، ابق مستيقظًا واحصل على ما بين 6 إلى 9 ساعات من النوم الليلي المتواصل يوميًا.