يعمل معظمنا لمدة 8 ساعات في اليوم وغالبًا ما يتطلب العمل الجلوس طوال الوقت وهذا نمط الحياة الخامل يسبب العديد من الأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة. للتغلب على نمط الحياة هذا ، اقترحت دراسة جديدة المشي أو الوقوف لمدة 5 دقائق كل ساعة من وقت العمل لحرق 33000 سعرة حرارية إضافية في السنة!
يزيد النشاط البدني من التمثيل الغذائي ويحرق الدهون
وبحسب دراسة نشرت في مجلة “Behavioral Nutrition and Physical Activity” ، فإن الشخص سيزيد حوالي 4.5 كجم في الوزن إذا تناول 3500 سعرة حرارية أكثر مما يحتاج. هذا يعني أن الشخص الذي يعمل في مكتب يحتاج إلى تغيير نمط حياته وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال الحركة والتحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتناولها.
اقترحت الدراسة اتباع نمط من الوقوف أو المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة لضمان حصولك على 20 دقيقة إضافية من النشاط كل يوم عمل ، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي يتراجع مع ساعات الجلوس.
حثت توصيات الدراسة على إدخال تعديلات على نمط الحياة ، بما في ذلك اختيار الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية ، واختيار المكسرات والخضروات والفواكه كوجبات خفيفة بدلاً من رقائق البطاطس والمخبوزات ، وشرب الماء بانتظام كل ساعة للحد من الجوع.