الأنظمة الغذائية الأسبوعية لحرق الدهون هي ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن ، ويهتم الكثير من الأشخاص بجودة النظام الغذائي المتبع ، والذي يجب أن يكون نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على عناصر غذائية متكاملة وفي نفس الوقت يحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير. هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحة الجسم.
خطط النظام الغذائي الأسبوعية لحرق الدهون
يعد الاهتمام بنظام غذائي متوازن والحفاظ على نظام غذائي صحي من أهم ميزات أي نظام غذائي أسبوعي لحرق الدهون ويمكنك اختيار وتنويع وجبة واحدة خلال الأسبوع وفيما يلي بعض الأمثلة على الوجبات الرئيسية في أنظمة الرجيم الأسبوعية:
إفطار
- نصف رغيف خبز بني ، بيضة مسلوقة مع خيار وكوب قهوة بدون سكر.
- خمس ملاعق كبيرة من الفول مع الذرة أو زيت الزيتون ، قطعتين من الخبز المحمص البني وكوب من الشاي.
- قطعة جبن قريش ، نصف ملعقة زيت زيتون ، خيار مفروم وطماطم ، نصف رغيف بني وكوب حليب.
- تفاحتان ، كيوي أو كمثرى ، خياران وجزر.
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض وقطعة واحدة من الخبز المحمص البني تضاف إلى كوب من الزبادي ويمكنك أكل بيضة مسلوقة.
سوف تجد هنا أيضًا: أشهر 4 أنظمة غذائية فعالة – 4 أفضل أنظمة إنقاص الوزن
غداء
- نصف رغيف خبز أسمر مع علبة تونة خالية من الزيت وطبق سلطة كبير.
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض أو البني المطبوخ في زيت الذرة ، قطعة لحم بقري قليل الدهن وطبق سلطة خضراء مكونة من طماطم وخيار وبروكلي وخس وبصل.
- طبق شوربة خضار خالي من البطاطس. يتم تناول ثلاث حصص كبيرة من الأرز ويمكن إضافة عصير الليمون إلى الحساء لتحسين الطعم وزيادة استفادة الجسم من الوجبة. البروتين هو أرباع الدجاج المشوي.
- سمك بلطي مشوي مع قطعتين توست بني وخيار وطماطم وجزر.
- بيضتان مسلوقتان مع سلطة كبيرة وربع رغيف خبز بني.
- تؤكل الفاكهة بعد ساعتين من الغداء ويمكن أن تكون تفاحة أو برتقالة أو شريحتين من البطيخ.
وجبة عشاء
- كوب زبادي مع قطعتين من الفاكهة الطازجة.
- كوب حليب خالي الدسم من حين لآخر كامل الدسم للاستفادة من الكالسيوم المذاب في دهن الحليب مع قطعة توست وقطعة فاكهة.
- بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قريش وخيار وربع رغيف بني.
نظام غذائي خاص جدا
- وجبة افطار: بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قليل الدسم ونصف رغيف خبز بني وقطعة خيار أو طماطم.
- وجبة خفيفة: بين الإفطار والغداء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من تفاحتين أو تفاحة واحدة وإجاص أو بضع فراولة.
- غداء: بالنسبة للغداء ، تناول خمس ملاعق أرز وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية وسلطة كبيرة بالليمون والخل. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول نصف رغيف مع علبة تونة متوسطة وسلطة كبيرة أيضًا.
- وجبة خفيفة: بعد ساعتين من الغداء ، يمكنك تناول فاكهة واحدة وشرب كوب من الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو شاي الزنجبيل.
- وجبة عشاء: يتكون العشاء من كوب من الزبادي أو كوب من الحليب وسلطة خضار صغيرة وبعض المكسرات للحصول على دهون صحية للجسم. في هذا النظام المتكامل ، من المهم شرب الكثير من الماء خلال النهار ، على الأقل لترين من الماء يوميًا.
يمكنك أيضا أن تجد هنا: النظام الغذائي في أسبوع لخسارة 5 كيلوغرامات
أنظمة الحمية الغذائية إذا فقدت الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأسبوعية لحرق الدهون والتي تأتي بنتائج سريعة لفقدان الوزن وتشمل هذه الأنظمة ما يلي:
1. رجيم الماء
مع هذا النوع من الرجيم يكون التركيز أكثر على شرب الكثير من الماء خلال النهار ، فكمية الماء التي يشربها الشخص في هذا النظام الغذائي لا تقل عن لترين ونصف ويبدأ شرب الماء على معدة فارغة قبل الإفطار بعد إضافة عصير الليمون إلى الماء أو بضع قطرات من الخل لزيادة كفاءة حرق الدهون ولتطهير المعدة. خلال النهار ، يتم شربه في المساء ، خاصة قبل تناول الوجبات الرئيسية ، لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي تقليل كمية الطعام.
2. حمية البحر الأبيض المتوسط
في هذا النوع من النظام الغذائي ، نركز على تناول الخضار والعناصر النباتية ، مثل تناول الكثير من الحبوب الكاملة ، والخبز البني ، والشوفان ، وكذلك تناول السلطة الخضراء. والبروتين هو لحم بقري أو سمك مشوي مع التركيز على استهلاك المكسرات والبقوليات بأنواعها ، ومنتجات الألبان والألبان محدودة.
3. رجيم التمر واللبن
- وجبة افطار: سبع تمرات بكوب حليب كامل الدسم ، وفي اليوم التالي سبع تمرات وكوب لبن منزوع الدسم وهكذا عند استبدال لبن الشرب.
- وجبة خفيفة: سلطة كبيرة مع عصير الليمون والخل مع الفاكهة ويمكنك شرب كوب من شاي الزنجبيل.
- غداء: سبع تمرات وكوب حليب كامل الدسم أو خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: ربع رغيف خبز بني ، بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش.
- وجبة عشاء: نفس عدد التمر وكوب من الحليب وبعد العشاء يمكنك تناول قطعة فاكهة.
4. رجيم الموز
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الموز بشكل أساسي خلال النهار في وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، بينما يعد شرب الكثير من الماء أمرًا ضروريًا في هذا النظام الغذائي. لكن يجب اتباع هذا النظام لمدة ثلاثة أيام ثم إيقافه لمدة يومين حتى تتاح الفرصة للجسم للحصول على مغذيات إضافية لا يجدها الموز ، ثم العودة إلى رجيم الموز وهكذا.[1]
أنظمة الرجيم الخاصة بالشهر
- اليوم الأول: الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة ونصف رغيف خبز أسمر وخيار وكوب زنجبيل ، والغداء في هذا اليوم عبارة عن علبة تونة ونصف رغيف خبز أسمر وسلطة كبيرة. العشاء كوب زبادي وقطعة فاكهة.
- ثانيا: في اليوم الثاني من هذا النظام الغذائي ، يبدأ الإفطار بثلاث ملاعق من الفاصوليا وقطعتين من الخبز المحمص البني وخيار. يتكون الغداء من شريحة لحم بقري وسلطة خضار وخمس ملاعق أرز بني أو أبيض. والعشاء عبارة عن كوب حليب وقطعة فاكهة.
- ثالث يوم: الفطور: خمس ملاعق من رقائق الذرة مع حليب خالي الدسم. يتكون الغداء من نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد وطبق كبير من السلطة ، والعشاء عبارة عن كوب من اللبن وبعض المكسرات والفاكهة.
- اليوم الرابع: الإفطار عبارة عن قطعة من الجبن مع زيت الزيتون وشرائح الخيار والطماطم مع نصف رغيف من الخبز الأسمر. الغداء عبارة عن سمك مشوي ونصف رغيف بني وسلطة كبيرة ، والعشاء عبارة عن كوب حليب وقطعتين فاكهة.
- خامسا: يتكون الإفطار في اليوم الخامس من خمس ملاعق فاصوليا مع قطعة جبن وقطعتين توست وكوب شاي أخضر ، والغداء عبارة عن شوربة نباتية وخمس ملاعق أرز وخيار. العشاء كوب زبادي وقطعة فاكهة.
- اليوم السادس: الإفطار في اليوم السادس عبارة عن فنجان قهوة خالي من السكر مع قطعة توست وقطعة صدر ديك رومي وسلطة كبيرة للغداء والعشاء عبارة عن كوب حليب منزوع الدسم وقطعة فاكهة.
- اليوم السابع: إنه يوم حر يأكل فيه الإنسان ما يحبه دون إسراف ، ويتكرر هذا النظام لمدة شهر لحرق كمية كبيرة من الدهون.
لذلك تعرفنا على الأنظمة الغذائية الأسبوعية لحرق الدهون وتعرفنا أيضًا على أفضل الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية اليومية والشهرية.
المراجع