إن إيجاد أنظمة غذائية أسبوعية لتسريع حرق الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة الأرداف بشكل خاص هو أحد الموضوعات التي تزعج الكثير من النساء ؛ نظرًا لأن تراكم الدهون في منطقة الأرداف وزيادة حجم الأرداف من بين أنواع السمنة السائدة لدى النساء ، فإن ذلك يدفعهن للبحث عن حلول سريعة لإذابة هذه الدهون ، مما يضفي جمالًا على الشكل غير المرغوب فيه. المرأة وانسجام أجسادهم.
حمية غذائية أسبوعية لحرق الدهون في الأرداف
مع أي نظام غذائي من المهم أن يكون متوازنًا حتى لا يتأثر الجسم بنقص العناصر الأساسية من الفيتامينات أو المعادن طوال مدة النظام الغذائي.
1. رجيم التمر والحليب
قد يقلق البعض عندما نتحدث عن أنظمة غذائية أسبوعية تعتمد على استهلاك التمر والحليب ، ولكن لا داعي للقلق ، فالتمر والحليب معًا يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من المعادن والفيتامينات ، كما أن التمر يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من المعادن والفيتامينات. الجسم الذي يحتوي على السكريات والكربوهيدرات المعقدة والحليب يمد الجسم بالبروتينات الحيوانية والكالسيوم والدهون غير المشبعة التي لا يستطيع الجسم التخلص منها. في هذا النظام الغذائي ، تتكون وجبة الإفطار من سبع تمرات وكوب من الحليب كامل الدسم ، وبين الإفطار والغداء ، تأكل سلطة خضراء وقطعة فاكهة ، ويتكون الغداء على هذا النظام الغذائي أيضًا من سبع تمرات وكوب من اللبن أو الخالي من الدسم حليب. تناول المكسرات أو الفاكهة والوجبات الخفيفة من الخيار بين الغداء والعشاء.
2. حمية البروتين
من الأنظمة الغذائية الأسبوعية القادرة على حرق الدهون بسرعة في منطقة الأرداف حمية البروتين ، والتي تعتمد بشكل أساسي على تناول البروتين. يعتبر البروتين من أكثر العناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة بسبب طول مدة الهضم واحتباس البروتين في المعدة. يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول البروتين على الغداء والعشاء كل يوم ، وتناول اللحوم الحمراء على الغداء والأسماك المشوية أو التونة على العشاء ، مع الاهتمام بتناول الخضار الطازجة في وعاء السلطة وبين الوجبات ، وتناول الكثير من الحبوب الكاملة. مثل الشوفان والبليلة. الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي يأكل الفاكهة في المساء وبين الإفطار والغداء.[1]
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: 4 أنظمة غذائية أكثر فاعلية لخسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع
3. فوائد رجيم الفشار
- تساعد حمية الفشار في الوقاية من الإمساك الذي يعاني منه غالبًا أخصائيو الحميات.
- يحتوي الفشار على الكثير من الألياف ، مما يساهم بشكل فعال في الشعور بالشبع والامتلاء على المدى الطويل ، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص.
- يساعد الفشار على تنقية الدم من الدهون ويساعد على تنظيف الشرايين من الكوليسترول الضار.
- يحتوي الفشار على سعرات حرارية قليلة جدًا مما يجعله غذاء مناسب لمرضى السكر ويساعد في حرق الدهون.
- تعتمد حمية الفشار على تناول الفشار ثلاث مرات في اليوم مع الاهتمام بتناول الأعشاب الطبيعية مثل طبخ الزنجبيل والكمون وتناول الخضار والفواكه كوجبات خفيفة طوال اليوم.
نظام غذائي صعب
- حمية الموز: حمية الموز هي أحد أنواع الحميات القاسية التي تتطلب قوة الإرادة وضبط النفس ، ويعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على الاعتماد على فاكهة واحدة طوال مدة النظام الغذائي وهي الموز. يؤكل الموز على الإفطار والغداء والعشاء ، ويشرب الكثير من الماء ويأكل الخضار في المساء وبين الوجبات. يجب عدم الإبقاء على هذا النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام ثم يجب مقاطعته حتى يتمكن الجسم من استخدام العناصر الغذائية الأخرى غير الموجودة في الموز. ثم ارجع إليها مرة أخرى بعد يومين أو ثلاثة أيام من الفطام وهكذا.
- رجيم الماء: من الأنظمة الغذائية الأسبوعية القاسية للتخلص من الدهون في منطقة الأرداف أيضًا رجيم الماء الذي يعتمد على شرب الكثير من الماء خلال اليوم على ألا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا مما يساعد على تنشيط الجسم. . لحرق السعرات الحرارية وتساعد على طرد السموم من الجسم بسرعة. في رجيم الماء يتم شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الإفطار على معدة فارغة بعد إضافة عصير الليمون مما يساعد على حرق الدهون بسرعة والتخلص من الدهون المتراكمة حول الأرداف ، وبالنسبة للغداء يتم تناول الكثير من الخضار والفواكه . شرب الكثير من الماء.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون بسرعة وسهولة
أنظمة الحمية الغذائية إذا فقدت الوزن
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أفضل الحميات الغذائية للجسم هي تلك التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية من البروتين والكربوهيدرات البسيطة والألياف الطبيعية والفيتامينات ، كما نقدم أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة:
إفطار
- كوب من الحليب كامل الدسم وفي اليوم التالي سيكون الحليب منزوع الدسم وهكذا بالتناوب كل يوم حتى يمكنك الاستفادة من الكالسيوم الموجود في الحليب الذي يذوب في دهن الحليب كامل الدسم.
- خمس ملاعق كبيرة من الفاصولياء مضاف إليها ملعقة زيت زيتون أو زيت ذرة.
- قطعة جبن قريش خالي من الدسم. خيار وطماطم.
- ربع رغيف خبز أسمر أو قطعتين توست أسمر.
غداء
- طبق سلطة كبير مع التركيز على إضافة الخيار والبروكلي والخس والطماطم والخضروات الورقية إلى السلطة.
- ربع دجاجة مشوية ، قطعة لحم بقري قليل الدهن ، علبة تونة بدون زيت أو سمك بلطي مشوي.
- حساء الخضار المسلوقة دون إضافة البطاطس إلى الوعاء لزيادة النشويات فيه.
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز البني أو الأبيض المطبوخ في الزيت.
- وتؤكل الفاكهة من الفاكهة وتؤكل بعد ساعة ونصف من الغداء.
وجبة عشاء
- يمكن تقطيع كوب من الزبادي والفواكه مثل التفاح أو الفراولة إلى شرائح للزبادي.
- خيار أو طماطم مع قطعة من الجبن القريش.
- ربع رغيف خبز أسمر.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: كيفية تناول الطعام الصحي
من ذوي الخبرة في النظام الغذائي الأسبوعي
من الأنظمة الأسبوعية لحرق الدهون النظام الغذائي الألماني ، ومن مميزات هذا النظام الغذائي ما يلي:
- وجبة افطار: يتكون الإفطار في هذا النظام الغذائي من بيضة واحدة مسلوقة وتفاحة وكوب من عصير الجزر وقطعة من الخبز المحمص البني يمكن تناولها مرتين في الأسبوع.
- غداء: طبق سلطة خضراء وطبق شوربة وقطعة لحم بقري مع اضافة ليمون على طبق السلطة ويمكن تناول الارز مرة اسبوعيا والكمية لا تزيد عن خمس ملاعق.
- وجبة عشاء: لتناول العشاء ، يتم تناول كوب من الزبادي مع اثنين من التفاح أو الكمثرى ، ويمكن تناول الفراولة مع كوب من الزبادي.
نظام غذائي خاص جدا
- من أهم مواصفات قائمة معينة أنها تعتمد على تنوع النظام الغذائي ، ولا تثقل كاهل الكائن الحي وتقلل من الشعور بالإرهاق والجوع.
- ممارسة الرياضة في أي نظام غذائي هو أحد الأشياء التي تجعل النظام الغذائي أكثر فعالية وملاحظة.
- الحرص على شرب الكثير من الماء مع أي نظام غذائي هو أحد علامات مدى فعالية هذا النظام الغذائي ومدى سرعة حرق الدهون.
- كما يساعد تجنب تناول المشروبات الغازية وجزء معقول من الكربوهيدرات المعقدة على تحقيق نتائج سريعة في إنقاص الوزن.
يعد اتباع نظام غذائي أسبوعي للتخلص من الدهون من أهم الطرق لإعادة الجسم إلى شكله المتناغم والتخلص من زيادة حجم الأرداف والأرداف خاصة عند النساء.
المراجع