إتباع النظام الغذائي الأسهل لحرق الدهون هو هدف كثير من الرجال والنساء الذين يرغبون في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت لا يريدون المعاناة من الجوع والحرمان ، ومن المهم التأكد قبل إتباع أي نظام غذائي من الأهمية بمكان تتوافر العناصر الغذائية للجسم في هذا النظام الغذائي حتى لا يتعب الجسم ونقص المعادن والفيتامينات التي تؤثر على وظائف وأعضاء الجسم الحيوية.
أسهل نظام غذائي لحرق الدهون
من أهم مميزات النظام الغذائي الأسهل لحرق الدهون أنه يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مع تحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون والدهون المخزنة ، وفيما يلي شرح لمميزات ذلك النظام الغذائي:
وجبة افطار
- نصف رغيف خبز أسمر.
- طبق من الحليب الخالي من الدسم مع 2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان.
- قطعة من الجبن بالليمون وزيت الذرة.
غداء
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز البني ، إن لم يكن متوفرًا ، يمكنك تناول أرز أبيض مطبوخ بزيت الذرة.
- ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد ، أو قطعة لحم بقري خفيف أو سمك مشوي.
- يمكنك أيضًا إضافة سلطة كبيرة تتكون من الخيار والجزر والبصل الأبيض والطماطم والبروكلي والكرفس والبقدونس الأخضر.
- بعد الغداء ، اشرب كوبًا من الزنجبيل المسلوق أو الكمون المسلوق للمساعدة في تسريع حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون.
وجبة عشاء
- كوب من الزبادي يمكنك إضافة ملعقة عسل إليه.
- كوب ليلي مع حليب خالي الدسم.
- فواكه تفاح ، موز أو برتقال.
المرطبات
الوجبات الخفيفة التي تكون بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء تتكون أساسًا من الفاكهة وأفضل هذه الفاكهة هي الأفوكادو والفراولة والكيوي بسبب محتواها المنخفض من السكروز ، ويمكن تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل في هذه الوجبات الخفيفة. أو بليلة ويمكنك تناول الفشار والمكسرات في هذه الوجبات الخفيفة.[1]
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: 4 أنظمة غذائية أكثر فاعلية لخسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع
حمية الدهون العنيدة
- حمية الموز: رجيم الموز من الأنظمة الغذائية التي تساعد على حرق الدهون بسرعة وخاصة الدهون الموجودة حول البطن ، ويتكون النظام الغذائي من تناول الموز لمدة ثلاثة أيام فقط ثم أخذ استراحة لمدة يومين ثم العودة إلى نفس النظام. تناول ثلاث ثمرات موز على الإفطار ، وأربع فواكه للغداء ، ونوعين أو ثلاثة أنواع من الفاكهة على العشاء ، مع الاهتمام بشرب الكثير من الماء طوال اليوم وشرب السوائل الساخنة مثل الشاي الأخضر والكمون المسلوق.
- حمية الخضار: يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الخضار فقط مع تقليل تناول الكربوهيدرات أو البروتين ، ويتم اتباع هذا النظام الغذائي لبضعة أيام ثم التوقف عن إعطاء الجسم فرصة للحصول على المعادن والبروتينات التي يحتاجها لبناء الأنسجة والعضلات. . يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء على الإفطار ولا يتم تناول سوى طبق كبير من السلطة في وجبتي الغداء والعشاء. من المهم أن يكون لديك الخيار والخس والبروكلي والكرفس والطماطم وأي خضروات أخرى يقبلها المرء على طبق السلطة.
- رجيم الماء: بعد التعرف على أسهل نظام غذائي لحرق الدهون ، يمكنك اتباع حمية الماء ، وهي أحد أنظمة الرجيم القاسية التي يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتعاسة ، ولكنها تجلب نتائج سريعة ومضمونة لحرق الدهون. – التوقف عن شرب أي عصائر أو مشروبات باستثناء الماء الذي يشرب بكثرة بحيث لا تقل كمية الماء التي يستهلكها المرء في اليوم عن ثلاثة لترات كاملة.
النظام الغذائي يحرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
في أبسط نظام غذائي ، من المهم حرق الدهون دون تجويع نفسك ، بحيث تكون صحية وفي نفس الوقت مفيدة للجسم ، والتي نتعرف عليها أدناه:
اليوم الأول
- وجبة افطار: خمس ملاعق كبيرة من الفول بالليمون وزيت الزيتون ونصف رغيف خبز أسمر وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- غداء: شريحة من اللحم الأحمر مع خمس ملاعق كبيرة أرز أبيض ووعاء من سلطة الخضار وتشرب كوب من الزنجبيل أو الشاي الأخضر بعد الغداء.
- وجبة عشاء: قطعة جبن مع قطعة توست وقطعة فاكهة وخيار أو طماطم.
ثاني يوم
- وجبة افطار: كوب زبادي مع ملعقة عسل مع قطعة توست وبيضة مسلوقة.
- غداء: علبة تونة بدون زيت ، وعاء كبير من السلطة الخضراء ونصف رغيف خبز أسمر.
- وجبة عشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم وقطعة من الجبن تؤكل مع قطعة من الخبز المحمص البني وكوب من عصير البرتقال.
ثالث يوم
- وجبة افطار: كوب من عصير الجريب فروت وثلاث ملاعق فاصوليا مع نصف رغيف خبز أسمر وتفاحة.
- غداء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة كبيرة ، وبعض أعواد الجرجير وقطعة توست ، وبعد الغداء اشرب كوبًا من الكمون المسلوق.
- وجبة عشاء: كوب حليب خالي الدسم مع موزة وبعض المكسرات وقطعة جبن وخبز محمص.
اليوم الرابع
- وجبة افطار: طبق حليب مع ثلاث ملاعق شوفان وبرتقال أو جوافة.
- غداء: نصف دجاجة مشوية وسلطة خضار كبيرة وكوب من الشاي الأخضر قبل الغداء بنصف ساعة لتسريع حرق الدهون.
- وجبة عشاء: عصير برتقال أو كيوي أو أفوكادو أو أي فاكهة أخرى مع كوب من الزبادي.
اليوم الخامس
- وجبة افطار: في اليوم الخامس ، تتكون وجبة الإفطار من عصير الجريب فروت فقط.
- غداء: سمك مشوي مع خمس ملاعق أرز أبيض أو أرز سمك بني وسلطة.
- وجبة عشاء: طبق حليب خالي الدسم مع ثلاث ملاعق بليلة يتكون من قمح كامل.
اليوم السادس
- وجبة افطار: خمس ملاعق فول بزيت الزيتون ، قطعتين توست ، جبن قريش وبيضة مسلوقة.
- غداء: شوربة كبيرة مكونة من جزر وكوسا وفاصوليا مسلوقة بدون بطاطس وقطعة لحم بقري قليل الدهن وثلاث ملاعق أرز.
- وجبة عشاء: كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض مع قطعة توست وبيضة مسلوقة وفاكهة.
اليوم السابع
- وجبة افطار: صحن سلطة كبير من الخضار الطازجة.
- غداء: علبة تونة وسلطة مع قطعتين توست.
- وجبة عشاء: كوب لبن وقطعة جبن منزوع الدسم ونصف رغيف بني وقطعة فاكهة.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: نظام غذائي سريع وخشن لخسارة 8 جنيهات في الأسبوع
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون
هناك عدد من النصائح للمساعدة في زيادة فاعلية أبسط نظام غذائي لحرق الدهون ، ومنها ما يلي:
- انتبه إلى وجبة الإفطار ولا تفوتها فهي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
- شرب المشروبات الساخنة بدون سكر ، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل ، له دور سريع في حرق الدهون.
- يساعد الكافيين الموجود في القهوة والشاي أيضًا على تسريع معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- يساعد تناول الكربوهيدرات المعقدة وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض والسكر على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- الامتناع تمامًا عن تناول المشروبات الغازية أو الوجبات السريعة عالية الدهون ، حتى يوم الجمعة.
- يساعد استهلاك كمية كبيرة من الألياف على تنظيم عملية الهضم وزيادة كفاءة التمثيل الغذائي ، ويتم الحصول على هذه الألياف من الخضار والفواكه الطازجة.
تعرفنا على مميزات أسهل نظام غذائي لحرق الدهون وتعرفنا على نظام غذائي أسبوعي يساعد في تقليل حجم الخصر ، كما قدمنا نصائح حول كيفية زيادة حرق الدهون والتخلص من السمنة.
المراجع