10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني

من اتباع نظام غذائي متوازن إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستساعدك نصائحنا في التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.

يمكنك تحديد كل عنصر في القائمة ، أو مجرد استخدامه كدليل ، افعل ما يناسبك

حددي موعدك الأول مع طبيب التوليد

بمجرد أن تعرف أنك حامل ، أخبر طبيبك حتى يتمكن من حجز موعدك الأول مع ممرضة التوليد.
يعتمد وقت أول موعد رسمي لك قبل الولادة ، والذي يُطلق عليه تاريخ موعدك ، على المكان الذي تعيشين فيه.
يجب حجز موعدك في الأسبوع العاشر من الحمل ، ولكن قد يحدث ذلك في أي وقت بين الأسبوعين الثامن والثاني عشر.
تستغرق الحجوزات عادة من ساعة إلى ساعتين ويمكن إجراؤها في منزلك أو المستشفى أو مركز الأطفال أو مكتب طبيبك العام.
يحتاج طبيب التوليد الخاص بك إلى الحصول على صورة واضحة عن صحتك وصحة زوجك والتاريخ الطبي لعائلتك ، لذا كوني مستعدة لكثير من الأسئلة!

تناول المكملات الغذائية

ابدأ بتناول مكمل حمض الفوليك يوميًا على الفور ؛ حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي يحمي طفلك من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي ، مثل السنسنة المشقوقة.
تحتاج إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
يمكنك شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية من الصيدليات أو السوبر ماركت.
يوصى أيضًا بتناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة للحمل إذا كنت ترغبين في ذلك ، لكن النظام الغذائي المتوازن سيزيد من تناولك لجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.

استشر قبل تناول الأدوية

يجب أن تكوني حذرة عند تناول الأدوية ، حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، لأنها يمكن أن تكون ضارة لجنينك.
تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول أي وصفة طبية تتناولها ، واطلب من الصيدلي النصيحة عند التسوق للحصول على علاجات لا تستلزم وصفة طبية.

إذا كنت تدخن ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين أثناء الحمل من مخاطر الإجهاض والحمل خارج الرحم والولادة المبكرة.
يمكن أن يؤثر الدخان الذي تستنشقه أيضًا على نمو طفلك الذي لم يولد بعد ، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
لم يفت الأوان أبدًا على الاستسلام ، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فتحدث إلى ممرضة التوليد أو الطبيب.
سيكونون قادرين على توصيلك ببرنامج دعم الإقلاع عن التدخين المحلي.
ما زلنا لا نعرف الكثير عن آثار استخدام السجائر الإلكترونية أثناء الحمل ، ولكن من الآمن عدم استخدامها ، لأن البخار يحتوي عادةً على النيكوتين والسموم الأخرى.
إذا كنت تستخدم سيجارة إلكترونية للإقلاع عن التدخين ، فتحدث إلى طبيبك عن البدائل.
اذهب إلى قسم الإقلاع عن التدخين للحصول على معلومات ودعم حول كيفية الإقلاع عن التدخين.

قلل من الكافيين

لا تقلقي ، لا يزال من الممكن الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل.
لكن يجب أن تحد نفسك من 200 مجم من الكافيين يوميًا ، أي ما يعادل فنجانين من القهوة سريعة التحضير أو كوبًا واحدًا من القهوة المخمرة.
إذا كنت تشربين أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل ، فقد يزيد ذلك من خطر الإجهاض.
يشمل حد 200 ملغ هذا جميع مصادر الكافيين ، لذلك بالإضافة إلى القهوة ، ستحتاج إلى تضمين الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر) والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.

اعرف ماذا تأكل وما لا تأكل

سيضمن النظام الغذائي الصحي المنتظم حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك الذي ينمو.
قد يفاجئك معرفة أنك لست بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول أو الثاني من الحمل.
لكنك ستحتاجين إلى تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل لأنها تحتوي على بكتيريا أو طفيليات أو سموم يمكن أن تضر بالجنين.
يشمل ذلك بعض أنواع الجبن ومنتجات الألبان غير المبسترة ، وكذلك اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والكبد والمحار.
يمكنك أن تأكل البيض النيئ أو البيض المطبوخ قليلاً ، طالما تم تمييزها بعلامة الجودة البريطانية Red Lion.

تخلص من غثيان الصباح

تمرض العديد من النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

لتخفيف الغثيان ، تناولي كميات أقل من الطعام كثيرًا ، وحاولي تحديد الأطعمة التي تناسبك وأيها تجعلك تشعرين بالغثيان.
يمكن أن يساعد تناول البسكويت أو أعواد الخبز كوجبة خفيفة ، ويجب أن تختفي حالتك بين الأسبوعين 16 و 20.
إذا كنت تتقيأ عدة مرات في اليوم ولا يمكنك الاحتفاظ بأي شيء ، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد في أسرع وقت ممكن.
قد تعاني من غثيان الصباح الشديد ، الذي يسمى التقيؤ الحملي.

تعرف على علامات الخطر

هناك بعض أعراض الحمل التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا.
مع نمو الرحم ، قد تشعرين بتقلصات أو وخز خفيف في البطن ، فاستشيري طبيبك دائمًا لمعرفة الانقباضات ، فقط في حالة حدوث ذلك.
إذا كنت تعانين من تقلصات مع نزيف ، فاتصلي بطبيبك العام أو القابلة أو وحدة العناية المركزة الخاصة بك على الفور.

العناصر التي قد تعجبك:

علامات سلامة الحمل في الشهر الثاني.

كيف تبدو إفرازات الحمل المبكرة؟

الحمل في الشهر السابع

الراحة قدر الإمكان

من المعروف أنك تشعرين بالتعب أو حتى الإرهاق خلال الأشهر الأولى والثانية والثالثة من الحمل.
- وذلك لأن الجسم يعتاد على التغير السريع في مستويات الهرمونات.
خذ الأمور ببساطة وارفع قدميك عندما تسنح لك الفرصة ، رغم أن هذا قد يكون صعبًا إذا كنت تعمل.
حاول أن تنام في وقت معقول كل ليلة وأن تستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح ، فهذا سيساعد جسمك على معرفة موعد النوم.
إذا لم تشعر بالنعاس ، استرخ على الأريكة مع كتاب أو موسيقى هادئة.
أغلق هاتفك وانسي أمر العمل ، فبمجرد أن يولد طفلك ، قد يصعب الحصول على القليل من البحث والتطوير ، لذا استمتعي به قدر المستطاع.
من الجيد أيضًا أن تعتاد على النوم على جانبك الآن.
مع نمو بطنك ، لن يكون الاستلقاء على بطنك مريحًا ، ويمكن أن يؤثر الاستلقاء على ظهرك على تدفق الدم لطفلك.
في الواقع ، بحلول الثلث الثالث من الحمل ، يقلل النوم على جانبك من خطر ولادة جنين ميت مقارنة بالنوم على ظهرك ، لذلك من الجيد أن تعتاد على هذه العادة الآن.

كوني حميمة مع زوجك إذا كنت في مزاج جيد.

في الثلث الأول من الحمل ، قد تشعرين بالتعب الشديد أو المرض أو الإجهاد لممارسة الجنس.
ولكن إذا لم يكن لديك أي مضاعفات ، فلا يوجد سبب يمنعك أنت وزوجك من ممارسة الجنس أثناء الحمل.

كانت هذه 10 نصائح للحمل في الشهر الأول والثاني ، ولمزيد من النصائح ، اقرئي!

نختار لك:

نصائح أخرى خلال الشهر الأول والثاني من الحمل

10 نصائح للحوامل في الشهر الأول والثاني ، إليك المزيد من النصائح خلال أشهر الحمل هذه:

استعد لرؤية طفلك

إذا لم يكن لديك أي مضاعفات مع الحمل ، فسيكون أول فحص بالموجات فوق الصوتية هو اختبار المواعدة.
يتم إجراء هذا الاختبار بين الأسبوعين 10 و 14 من الحمل.
سيراقب اختصاصي الموجات فوق الصوتية نبضات قلب طفلك ويخبرك بموعد القيام بذلك.
يستغرق الفحص عادةً حوالي 20 دقيقة ، ولكن قد يستغرق وقتًا أطول إذا كان عليك الانتظار حتى يصبح طفلك في وضع أفضل.

عمل التمارين

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.
ما دمت تشعر بالراحة ، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار في عادات الحمل المعتادة.
ستجد أيضًا أنه من الأسهل التحكم في زيادة وزنك إذا حافظت على نشاطك.
ابحثي عن الكثير من التمارين التي تناسبك أثناء الحمل.

ابدأ في أداء تمارين قاع الحوض.

يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض أيضًا في منع تسرب البول أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك.
يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية أيضًا إلى حياة حب أكثر إرضاءً عن طريق زيادة احتمالية حدوث هزات الجماع أثناء الجماع!
إذا لم يتم إخبارك بكيفية القيام بتمارين قاع الحوض خلال مواعيد ما قبل الولادة ، اسألي طبيبتك في زيارتك القادمة.

دع زوجك يتدخل

تعاني معظم النساء الحوامل من الأعراض في وقت مبكر من الحمل.
يساعدك تذكير الحمل الجسدي اليومي هذا على الارتباط بطفلك منذ البداية. الأمر ليس بهذه البساطة بالنسبة للآباء.
شاركي هذا الدليل لمشاركة حملك مع زوجك. فهم ما يحدث لك وسيساعدك جسمك أيضًا على الارتباط بطفلك.

شراء حمالة صدر للأمومة

يمكن أن يكون الثدي الممتلئ من أولى علامات الحمل.
إذا كانت حمالات ما قبل الحمل تجعل ثدييك غير مرتاحين ، ففكري في الحصول على حمالات أمومة جيدة توفر الدعم.

احصل على تدليك

إذا كنت تعانين من الصداع أو آلام الظهر أثناء الحمل ، أو تحتاجين فقط إلى المساعدة على الاسترخاء ، فاحصلي على تدليك الحمل.
اطلب من شريكك أن يفرك ظهرك وكتفيك ورأسك ببطء لتخفيف التوتر.

فكر في ميزانية طفلك

فكر في كيفية تعاملك مع تكلفة إنجاب طفل.
يمكن إضافة أشياء باهظة الثمن ، مثل أسرة الأطفال وعربات الأطفال.
تحقق من هذه الأفكار لتوفير المال أو زيادة الدخل ، وتحقق من شراء الأشياء المستعملة لخفض التكاليف.