انظمة رجيم اقتصادية لو نفسك تخس

أنظمة الحمية الاقتصادية ، إذا فقدت الوزن ، يلغى بعض الأشخاص فكرة اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد الذي يعانون منه ، لمجرد أن لديهم فكرة أن جميع الحميات تتطلب شراء بعض الأطعمة التي لا تتناسب مع ميزانيتهم ​​، وبالتالي قرروا عرضها أنت اليوم أنظمة حمية اقتصادية ، إذا خسرت ، دون إنفاق الكثير من المال.

خطط النظام الغذائي الاقتصادي إذا فقدت الوزن

باتباع الأنظمة الغذائية المقتصدة ، إذا فقدت الرؤية يمكنك تحقيق نتيجة قوية ، والتخلص من عبء الوزن الزائد والدهون المتراكمة ، ولكن قبل اتباع النظام الغذائي ، عليك التأكد من أن من يتبع هذه الخطة الاقتصادية يفعل ذلك. لا يعاني من أي أمراض مزمنة مثل:

• سكر.
• الضغط.
• اضطرابات هرمون الغدة الدرقية.
• مشاكل قلبية
• مشاكل في مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

سوف تجد هنا: – أفضل نظام غذائي سريع لتنحيف البطن والأرداف

الجدير بالذكر أن خطة النظام الغذائي الموفر للطاقة لفقدان الوزن التي سأقدمها لكم ستستمر لمدة 8 أسابيع متتالية مع إمكانية تكراره مرارًا وتكرارًا: –

الأسبوع الأول لمدة 7 أيام

تناول كوبًا من الماء الدافئ + ملعقة صغيرة من العسل يوميًا قبل الإفطار.

أمثلة على الإفطار

• 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا منزوعة الدسم + ربع رغيفي.
• 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف.
• قطعتان من الجبن القريش + طبق سلطة خضراء + ربع رغيفي.
• كوب زبادي سادة بعد إزالة الوجه + شرائح خيار.
• ثمرتان من الفاكهة المسموحة.
• من أنواع الفاكهة المسموح تناولها بين الوجبات.

أمثلة على الأطعمة التي يجب أن تحتوي على (نشويات + بروتينات + خضروات)

• 9 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة الخالية من الدهون أو 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة المطبوخة بالطريقة المعتادة أو 4 ملاعق كبيرة من الفريكة أو ربع رغيف البلد أو رغيف الأسنان.
• 2 بيضة مسلوقة أو قطعتين من الجبن القريش أو قطعتين من اللحم المسلوق / المشوي ، قطعتين من الدجاج المسلوق / المشوي أو طبق متوسط ​​من العدس الأصفر.
• طبق سلطة خضراء.

يمكنك أن تجد هنا: – أفضل نظام غذائي بدون حرمان لانقاص الوزن في أقل من شهر

الأسبوع الثاني 6 أيام + يوم مفتوح

• استمر في تناول كوب من الماء الدافئ + ملعقة صغيرة من العسل كل يوم قبل الإفطار.

أمثلة على الإفطار

• 4 ملاعق فول + ربع رغيف.
• قطعتين من الجبن القريش + سلطة + ربع رغيف.
• 2 ثمرة من الفاكهة المسموحة.
• 6 قطع من الكوكيز الفاخر.
• بين الوجبات الفاكهة من الفاكهة المسموح بها.

أمثلة على الوجبات (بروتينات + خضروات)

• 2 بيضة مسلوقة أو قطعتان من الجبن القريش أو قطعتان من اللحم قليل الدهن المسلوق / المشوي أو قطعتين من الدجاج المشوي أو المسلوق أو طبق متوسط ​​من العدس الأصفر.
• طبق خضار أو سلطة خضراء.

أمثلة على العشاء

• 2 قطعة جبن قريش + طماطم.
• 2 كوب زبادي سادة.
• الأسبوع الثالث (3 أيام من وضع الأسبوع الثالث + 3 أيام من وضع الأسبوع الأول + وضع اليوم المفتوح)
• يجب تناول كوب من الماء الدافئ + 3 حبات في الصباح على معدة فارغة.

الاسبوع الثالث

أمثلة على الإفطار

• 3 فواكه من الفاكهة المسموحة.
• طبق متوسط ​​من البطيخ.
• طبق متوسط ​​من البطيخ.
• يتم تناول كوب من الحليب بدون وجه بين الوجبات.

أمثلة على الغداء (بروتينات + خضروات)

• 2 بيضة مسلوقة أو قطعتين من الجبن القريش أو قطعتين من اللحم أو الدجاج المسلوق / المشوي بدون دهن
• طبق متوسط ​​من العدس الأصفر.
• طبق سلطة كبير + 4 ملاعق كبيرة من الخضار.

أمثلة على العشاء

• 2 قطعة جبن قريش + طماطم.
• 2 كوب زبادي سادة + خيار.

الأسبوع الرابع

• كوب ماء دافئ + 3 تمرات على معدة فارغة
• أمثلة على الإفطار
• 2 علبة زبادي سادة.
• قطعتين من الجبن القريش أو 125 جرام من الجبن الخفيف.
• 2 بيض مسلوق
• يتم تناول كوب من الحليب بدون وجه بين الوجبات.

أمثلة على وجبات الغداء والعشاء

• إنه نفس ما ورد في الأسبوع الثالث ، كما هو الحال بدون تغيير.

الأسبوع الخامس

(متبوعًا بـ 3 أيام من الأسبوع الخامس + 3 أيام من الأسبوع الأول + يوم مفتوح).

• اشرب كوبًا من الماء الدافئ + ملعقة صغيرة من العسل قبل الإفطار.

أمثلة على الإفطار

• اليوم الأول: 3 فواكه.
• اليوم الثاني: قطعتان من الجبن القريش + ملعقة زيت زيتون.
• اليوم الثالث: ثمرتان.

أمثلة على وجبات الغداء

• نفس الوجبات المخطط لها في الأسابيع الماضية.

أمثلة على العشاء

• اليوم الأول: 3 فواكه.
• اليوم الثاني: قطعتان من الجبن + سلطة خضراء.
• اليوم الثالث: ثمرتان.

يمكنك أن تجد هنا أيضًا: – نظام غذائي سهل ورخيص لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع

ستة أشهر

حيث يتم ملاحظة 3 أيام من نظام الأسبوع السادس + يوم واحد من نظام الأسبوع الثاني + يومان من نظام الأسبوع الأول + يوم مفتوح)

أمثلة على الإفطار

• 2 عبوة زبادي سادة + خيار.
• قطعتين من الجبن القريش أو 125 جرام من الجبن الخفيف.
• 2 بيض مسلوق.
• أمثلة على وجبات (بروتينات + خضروات) بدون كربوهيدرات.
• نفس الأطعمة التي تم تناولها في الأسابيع السابقة.

أمثلة على العشاء

• 2 قطعة جبن قريش + طماطم + 1 ملعقة زيت زيتون.
• علبة زبادي بدون وجه + خيار.

الأسبوع السابع

• استمر في تناول كوب من الماء الدافئ + ملعقة صغيرة من العسل كل يوم قبل الإفطار

أمثلة على الإفطار

• اليوم الأول والثالث: 3 فواكه.
• اليوم الثاني والرابع: قطعتان من الجبن القريش أو 125 جرام من الجبن الخفيف.
• بين الوجبات: كوب حليب بدون وجه.

أمثلة على وجبات الغداء

• نفس الوجبات المقدمة تتكون من بروتين + خضروات.

أمثلة على العشاء

• اليوم الأول والثالث: 3 ثمار من الفاكهة المسموحة.
• اليوم الثاني والرابع: قطعتان من الجبن القريش أو 125 جبنة خفيفة.

الأسبوع الثامن

(النظام الغذائي متبع لمدة 3 أيام من الأسبوع الثامن + يومان من نظام الأسبوع الثاني + يوم نظام الأسبوع الأول + يوم مفتوح)

• استمر في تناول كوب من الماء الدافئ + ملعقة صغيرة من العسل كل يوم قبل الإفطار

أمثلة على الإفطار

• قطعة فاكهة + رغيف خبز + خضار + بيضة مسلوقة.
• تناول قطعة من الفاكهة بين الوجبات.

أمثلة على وجبات الغداء

• تؤكل نفس الوجبات طالما أنها تتكون من بروتين + خضروات غير نشوية.

أمثلة على العشاء

• 2 قطعة جبن قريش + طماطم.
• كوب زبادي سادة بدون وجه + خيار.

في الختام ، قدمنا ​​لك أفضل خطط الحمية الاقتصادية إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، وهذا بدوره سيساعدك في الحصول على وزنك المثالي وخفة الحركة في وقت قياسي.