إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن المفاجئة وتريد التخلص منه بسرعة ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن في 15 يومًا. هذا حتى تحصل على جسم مثالي وصحي وصحة أفضل دون تراكم الدهون في قلبك.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
اليوم الأول
- الفطور: كوب شاي بدون سكر مضاف من أي نوع.
- الغداء: شريحة واحدة من اللحم الأحمر ويمكن طهيه إما بشويها أو سلقها في الماء المغلي مع رشة ملح وفلفل بني آخر بثلاث أوراق غار.
- العشاء: طبق من الخيار. في الساعة العاشرة كحد أقصى.
ثاني يوم
- الفطور: فنجان قهوة بدون سكر ويمكن استبداله بكوبين كبيرين من الماء مع إضافة قطرتين إلى ثلاث قطرات ليمون.
- الغداء: قطعة لحم متوسطة الحجم مع ملعقتين أرز أبيض مطبوخ بقليل من الملح وثلاث قطرات صغيرة من زيت الزيتون.
- العشاء: كوب عصير برتقال بدون سكر مضاف.
ثالث يوم
- الفطور: بيضة مسلوقة مع فاكهة خيار.
- الغداء: قطعة متوسطة من صدر الدجاج المشوي مع سلطة صغيرة.
- العشاء: كوب صغير من الزبادي بدون سكر مضاف.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب شاي مع ربع ملعقة سكر أبيض.
- الغداء: نصف علبة تونة منزوعة الزيت بالكامل مع ربع رغيف بني.
- العشاء: سلطة صغيرة.
اليوم الخامس
- الإفطار: قطعة صغيرة من الجبن القريش بدون ملح مع ربع حبة طماطم.
- الغداء: 2 سمكة مشوية أو يمكن استبدال إحداهما بملعقتين أرز.
- العشاء: كوبان من الماء فقط.
اليوم السادس
- الفطور: علبة زبادي متوسطة الحجم يضاف إليها نصف حبة خيار مقشر.
- الغداء: تفاح فقط.
- العشاء: برتقال.
اليوم السابع
- الإفطار: اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع ملعقة من السكر.
- الغداء: وعاء متوسط من شوربة الخضار ، من الأفضل وضع الكرفس في النهاية ، لأنه يساعد على ملئك بسرعة.
- العشاء: كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: النظام الغذائي 2016 لخسارة 7 كيلوغرامات في 15 يومًا
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
- من الضروري شرب 3 لترات من الماء يومياً لأنها تعمل على إنقاص الوزن بشكل أسرع وملء معدتك حتى لا تضطر إلى تناول وجبات كثيرة.
- بين الغداء والعشاء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، قطعة فاكهة. لكن فقط بعد ساعتين من الغداء.
- يجب الحد من إضافة الملح إلى الطعام لأنه يعمل عن طريق الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترة طويلة.
- اشرب الماء قبل كل وجبة بساعة وساعة بعد كل وجبة.
- يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي في خمسة عشر يومًا وخسارة عشرة كيلوغرامات من وزنك.
يمكنك أيضًا مشاهدة: اخسر 10 كيلوغرامات في 15 يومًا
يعد هذا النظام الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية وغير ضارة تمامًا. هناك الكثير ممن يمكنهم المتابعة.