إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن ، فستحتاج بالتأكيد إلى التعرف على أنظمة الحمية الأسبوعية لخسارة الوزن بسهولة ، فالنظم الغذائية الأسبوعية تشمل ثلاث وجبات ووجبات خفيفة يمكن أن تكون فواكه أو مشروبات.
خطط النظام الغذائي الأسبوعي لإنقاص الوزن بسرعة
القائمة الأسبوعية لنظام دوكان الغذائي
السبت
- الفطور: شاي أو قهوة بدون إضافة أي نوع من الحليب والبيض المقلي.
- الغداء: لحم بقري مشوي.
- العشاء: كوب لبن – قهوة بدون لبن أو سكر.
الأحد
- الإفطار: شاي أو قهوة ، ديك رومي مدخن
- الغداء: سمك وكوب زبادي.
- العشاء: تونة بدون زيت مع كوب لبن.
الاثنين
- الفطور: شاي أو قهوة ، شريحتان من صدور الدجاج منزوعة الجلد.
- الغداء: بيض مسلوق ، دجاج مشوي.
- العشاء: جمبري وقهوة بدون سكر أو لبن.
يوم الثلاثاء
- الفطور: شاي أو قهوة ، بيض مخفوق.
- الغداء: كبده وشاي اخضر.
- العشاء: لحم عجل مشوي بدون دهن.
الأربعاء
- الفطور: شاي أو قهوة.
- الغداء: لحم ضأن ، زبادي.
- العشاء: دجاج مشوي.
يوم الخميس
- الفطور: شاي أو قهوة ، عجة سادة.
- الغداء: صدر دجاج أو لحم بتلو مشوي.
- العشاء: بيض مقلي.
جمعة
- الفطور: شاي أو قهوة ، شريحتان من لحم الديك الرومي الخالي من الدهن.
- الغداء: ستيك مشوي.
- العشاء: سلمون مدخن ، مشروب قرفة.
انظر أيضًا: نظام دوكان الغذائي لفقدان الوزن بسرعة
قائمة حمية الكيتو الأسبوعية
السبت
- الغداء: سلطة دجاج بخل جوز الهند.
- العشاء: سجق ، فطر مع كريمة (ملعقتان كبيرتان كريمة ثقيلة) وبقدونس.
الأحد
- الغداء: سلطة تونة ، عصير ليمون ، شريحة لحم مقلية (زيت بذور اللفت) + 30 جرام بازلاء مسلوقة ، 1 ملعقة صغيرة زبدة ، نصف بصلة صغيرة.
- العشاء: خيار ، 2 ملاعق كريمة طازجة ، قطعة دجاج فيليه بزيت اللفت والفلفل الحلو.
الاثنين
- الغداء: 30 جرام من الجزر المبشور ، وملعقة من زيت جوز الهند ، ولحم العجل بالقشدة ، الإجراء: 120 جرام من لحم العجل ، 50 جرام من الفطر ، 3 ملاعق من الكريمة الطازجة.
- العشاء: شرائح طماطم ، ملعقتان كبيرتان زيت زيتون. جمبري كريمي.
يوم الثلاثاء
- الغداء: سلطة الأرضي شوكي والسردين وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- العشاء: 50 جرام من زهور القرنبيط (50 جرام) ، 2 ملاعق كبيرة من المايونيز.
- أو 2 بيض مقلي مع 2 ملاعق كبيرة من الكريمة الطازجة ولبن الصويا العادي.
الأربعاء
- الغداء: 50 جرام من الماكريل مع ملعقة صغيرة من زيت بذور اللفت وعصير الليمون.
- أو لحم ضأن مقلي + 50 جرام كاري نباتي: كوسة ، بروكلي ، قرنبيط ، إضافة زيت جوز الهند ، 1 ملعقة صغيرة كاري.
- علبة شوكولاتة واحدة تحتوي على أكثر من 85٪ كاكاو.
- العشاء: 150 جرام سلمون متبل بزيت الزيتون والليمون
- والطماطم. 30 جرام جبن موزاريلا.
يوم الخميس
- الغداء: قطعة دجاج مشوية + 50 جرام فاصوليا خضراء ، زبدة ، بقدونس
- العشاء: جبن ، صفار ، ملعقة كريمة طازجة ، بياض بيضة مسلوقة.
جمعة
- الغداء: حساء اللوز بالكاري الطريقة: 50 جرام من اليقطين ، 25 جرام لوز ، 15 سنتيلتر من حليب جوز الهند ، كاري ، كزبرة ، لحم بقري مع خضروات سوتيه
- العشاء: أفوكادو وملعقة صغيرة من زيت بذور اللفت وعصير الليمون
- قطعة واحدة من لحم الضأن مشوية بزيت اللفت.
الأطعمة حمية اتكينز
- الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر ، بيض مخفوق ، قطعة جبن شيدر ، سلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير الليمون.
- الغداء: لحم بقري مفروم ، بروكلي ، جبن ، ملفوف نيئ أو قرنبيط.
- العشاء: سلمون ، سلطة خضراء ، زيتون أسود ، أفوكادو وخل ، زبادي بدون سكر.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: نظام أتكينز الغذائي تجربتي
هكذا قدمنا لك أنظمة حمية أسبوعية لفقدان الوزن بسرعة ، مثل حمية دوكان ، وحمية كيتو ، وحمية أتكينز ، والقوائم الأسبوعية متنوعة جدًا بحيث لا تمل من النظام الغذائي.