تلعب المؤخرة دورًا رئيسيًا في العناية بجسم المرأة ، حيث تتيح لها الاستمتاع بالشكل الجميل والجسد الأنثوي الذي يحبه الرجال ، وكلما كان شكل الظهر أكثر ثباتًا وبروزًا ، كلما انعكس إيجابًا على الشكل العام. مظهر امرأة. النساء..
ولكي تحافظ على شكلها الجميل حتى مع مرور الوقت والعمر لا بد من العناية بها وتمرين عضلات المنطقة المعينة ، لأن التمرين يلعب دورًا مهمًا وأساسيًا في الحفاظ على الشكل والوقوف. عضلة إلى الخارج.
نقدم لكم اليوم مجموعة من التمارين التي من شأنها رفع المؤخرة والتأكيد عليها وتشكيل العضلات.
لنبدأ بالتمرين الأول:
استرح على الأرض بيديك وركبتيك
اضبط ظهرك برأسك لإنشاء خط مستقيم
ارفع الكبة عن الأرض حتى تصبح مربعة مع الجسم ، وارفع الركبة إلى 90 درجة.
يتكرر التمرين 15 كرة لكل رجل ، للمبتدئين والمتقدمين في التمرين 30 مرة لكل رجل وللنساء 45 مرة لكل ساق.
والتمرين الثاني:
شد عضلات مؤخرتك واستنشق بعمق ثم أرخ عضلات المؤخرة أثناء الزفير ، كرر ذلك من 20 إلى 30 مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج وأرداف متناسقة وثابتة.
وستلاحظ النتائج بعد الشهر الأول وللحصول على أفضل النتائج تحتاج 3 أشهر من الممارسة.