معظم هذه العوامل تؤدي إلى بدانة وزيادة الوزن في هذه المناطق و التخلص من منطقة البطن وكرش والخصر والحصول على جسم رشيق يمكنك بسهولة القيام ببعض الأعمال
تمارين داخلية بسيطة تناسب معظم الأعمار للحصول على الرشاقة التي تريدها.
نصائح قبل البدء في تمرين عضلات البطن والأرداف.
اختر مكانًا واسعًا في المنزل حيث يمكنك ممارسة الرياضة بسهولة.
– عند ممارسة الرياضة ، ارتد ملابس قطنية للراحة وللتخلص من العرق.
للتمرين ، من الأنسب اختيار قطعة أرض مسطحة داخل المنزل.
تجنب ممارسة الرياضة فورًا بعد الأكل لأنها لا تفيد بل إنها ترهق جسمك.
يمكنك تسجيل وزنك للمراقبة قبل الإفطار وكل ثلاثة أيام وليس كل يوم.
إليك الآن مجموعة مختارة من التمارين التي ستساعدك على التخلص من بطنك وتقليص خصرك.
استلقِ على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك وحرك قدميك فوق بعضهما البعض.
تمرين الضغط العكسي بين الذراعين والساقين
تمرين الضغط المنتظم بين الذراعين والساقين
رفع الذراعين والساقين دون لمس الأرض
استقامة الذراعين للخلف بالسديلة
قم بأداء التمرين على أرضية مسطحة بسجادة.