لا أستطيع التوقف عن تناول الحلويات في الليل. “أستطيع التحكم في شهيتي طوال النهار ، لكن في الليل أحب أكل الحمضيات والحلويات.” “أحب أكل المعجنات في الليل بعد العمل. نسمع هذه العبارات يومياً عن الرغبة في تناول المعجنات الحلوة والمالحة والحلوة ليلاً مما يسبب زيادة الوزن. ولكن ما سر هذه الرغبة في تناول الطعام في الليل؟ أظهرت دراسة جديدة نشرتها مجلة “السمنة” الأمريكية أن الطبيعة الداخلية للجسم تتطلب أطعمة نشوية مثل الخبز والمعكرونة ، والأطعمة المليئة بالسكر وتلك الغنية بالملح ، خاصة في الساعة الثامنة مساءً مما يتسبب في تراكمها. من الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن. لكننا اليوم سنساعدك في التخلص من هذه المشكلة بالنصائح التالية:
تدرب كل يوم في الثامنة مساءً.
– حضّر الطعام الذي ستتناوله على العشاء مسبقًا لتحضير نفسك عقليًا ومعنويًا للأطعمة التي ستتناولها.
عندما تشعر برغبة في تناول الحلويات ، امزج الفاكهة المليئة بالفيتامينات مع القليل من الشوكولاتة ، على سبيل المثال.
ثق بنفسك وبقدرتك على الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل.
املأ مطبخك بالأطعمة الصحية مثل الجزر والبروكلي والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة والمقرمشات الغنية بالألياف التي يمكنك تناولها عند الحاجة.
– عندما تشعر بالجوع ، استخدم المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر أو البابونج أو الشمر.
خذ حمامًا في الماء الساخن واخلد إلى الفراش لتجنب تناول الطعام في الليل.