يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في اتباع نظام غذائي صارم أو نوع معين من النظام الغذائي لتقليل الزيادة السريعة في الوزن والتخلص من الوزن الزائد. قد لا يحتوي النظام الغذائي على الإجهاد الناجم عن نقص بعض العناصر الغذائية أو المعادن والفيتامينات التي يتبعها النظام الغذائي ، لذلك يعود إلى عاداته الغذائية السابقة ، ربما أكثر من ذي قبل ، للتعويض عن الطعام الذي حرمه منه موته.نجاح النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي ناجح لا يعني حرمان الجسم مما يشتهيه ، أو التركيز على نوع واحد من الطعام وإهمال الآخرين ، بل اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظيفته ، بمعنى أنه يمكن للمرء أن يأكل ما يريد. بكميات معينة وضمن احتياجات الجسم ، ركز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناول الأطعمة الدسمة أو الحلويات ولكن بكميات قليلة وبدون إسراف.
شروط اتباع نظام غذائي ناجح
من أجل إنقاص الوزن دون تعريض نفسك للجوع أو الضعف الجسدي والإرهاق ، يجب اتباع النصائح التالية:
شرب الكثير من السوائل: النظام الغذائي الناجح يتطلب شرب لترين من الماء يومياً مع الحرص على شرب كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، حيث أن الماء يعطي إحساساً مؤقتاً بالشبع ويحد من الشهية ، ويمكن شرب كمية معتدلة. من العصائر والمشروبات الساخنة والاستخدامات الصناعية لها سكر.
عدم تناول وجبات كبيرة وتقسيمها إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال النهار وأثناء الوجبات من الضروري الجلوس على مائدة الطعام وتجنب الانحرافات مثل التلفاز حتى تكون على دراية بكمية الطعام التي تتناولها وهذا هو يعتبر تناول قطع صغيرة من الطعام أثناء المضغ جيداً قبل البلع من أفضل الطرق للشعور بالشبع بسرعة.
ابدأ بتناول السلطة قبل الوجبات الرئيسية حتى لا تضطر إلى تناول الكثير من الطعام حتى تشعر بالشبع ، ومن الأفضل تناول الوجبات الرئيسية في طبق صغير لتقليل كمية الطعام الموضوعة في الطبق. وتدخل الجسد.
لا تتضور جوعًا لأن الشعور الشديد بالجوع يجبر الجسم على تناول الطعام بشراهة وبدون قيود ، وعندما تبدأ بالشعور بالجوع يمكنك تناول الفاكهة أو كمية معينة من الحلويات.
التوقف عن الأكل بعد الساعة السابعة ، لأن الأكل في وقت متأخر لا يعطي الجسم فرصة لحرق السعرات الحرارية التي تدخله وتتحول إلى دهون.