1- من أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها هي تخطي وجبة أو الوصول جائعًا إلى مكان لقاء مع عائلتك. تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي قليل الدسم أو الفاكهة الطازجة أو وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم أمر لا بد منه قبل مغادرة المنزل. عند الخروج ، خذ معك عبوات صحية منخفضة السعرات الحرارية وتناولها قبل نصف ساعة من وجبتك الرئيسية ، مما يقلل من الشعور بالجوع.
2- تناول الطعام بانتظام ، بنسبة خمس وجبات صغيرة في اليوم ، يأتي معظمها من أطعمة طبيعية مثل المكسرات ، والخضروات ، والفواكه ، والحبوب الكاملة. وتأكد من أن نظامك اليومي يتضمن العناصر الأساسية لنظام غذائي متوازن ، وخاصة الكربوهيدرات والبروتينات ، بكميات كافية لإعطاء جسمك الطاقة التي يحتاجها لمجهود بدني مكثف أثناء إجازتك.
3- شرب الكثير من الماء طوال اليوم حيث يساعد على الشعور بالشبع ويقلل الجوع ، إلى جانب الماء عنصر حيوي لوظائف الجسم.
4- خذ معك وجبات خفيفة صحية عند التسوق لمقاومة إغراء الطعام من مطاعم المول أو مطاعم الوجبات السريعة التي ستثير شهيتك إذا كنت جائعا. أو جرب تناول وعاء من حساء الخضار الساخن قبل وجبتك الرئيسية أو تناول كوبًا من الحليب الساخن قليل الدسم بين الوجبات لتقليل آلام الجوع.
5- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات والكعك والبسكويت والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس واستبدالها بالفواكه المجففة أو المعلبة.
6- احرص على ممارسة الرياضة في المنزل وحاول القيام بها في الوقت المحدد ولا تستخدم الإجازات كعذر لتجاهلها.