على الرغم من أن الغرض من رمضان هو الصيام والامتناع عن الأكل والشرب ، إلا أن الكثير من الناس فيه يقبلون تناول كميات كبيرة من الطعام والوجبات بسبب الشعور بالجوع في وجبة الإفطار ، مما يتسبب في زيادة وزنهم وحتى يصاب البعض بالسمنة بعد ذلك. خلال. بعد شهر من تناول كمية كبيرة من الطعام.
من الصواب الالتزام بنظام غذائي صحي وسليم بالنظر إلى صعوبة صيام هذا العام لأنه يأتي في الصيف ، لذلك يجب حماية الجسم من الجفاف.
لذلك نقدم لك النصائح التالية لإرشادك بالطريقة الصحيحة للصيام من أجل الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان دون اكتسابه.
وزن الرقبي
تأكد من مراقبة وزنك وعدم تناول الأطعمة التي تمنح جسمك سعرات حرارية عالية تؤدي إلى زيادة الوزن.
اشرب الماء والسوائل
احرص على شرب الماء والسوائل لأن الامتناع عن الأكل والشرب من شروق الشمس حتى غروبها هو وقت طويل ليبقى الجسم بدون سوائل ، لذلك يجب شرب الكثير من الماء والسوائل من الإفطار حتى وجبة السحور لمنع الجسم من الجفاف. عدوى.
النوعية بين مصادر السوائل
نوعان من مصادر السوائل في الإفطار والسحور وبين الوجبات: تناول الحساء والخضروات والفواكه مثل الطماطم والخيار والخس والبطيخ والبرتقال واليوسفي.
قلل من تناول السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
يجب تجنب شرب السوائل المحتوية على السكريات ، مثل المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات رمضان ، حتى لا تزيد من مستوى السعرات الحرارية في جسمك.
ابدأ فطورك بالسوائل
عند بدء الإفطار ، اشرب الماء والأطعمة التي ترطب الجسم.
نشّط جسمك
تناول ثلاث تمرات قبل الإفطار لتمنح جسمك الطاقة والألياف.
مارس الرياضة
لا تهمل مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية مثل المشي ، ولا تنخرط في أنشطة بدنية قوية مثل الجري أو السباحة.
تجنب ممارسة الرياضة أثناء الصيام
من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة أثناء الصيام والأفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار لتعويض فقدان الماء من الجسم.
تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية
– احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، حيث يرغب الكثير من الناس في التجمع بعد الإفطار والبقاء مستيقظين حتى موعد السحور ، مما يؤثر على التركيز في العمل في الصباح ، خاصةً إذا لم يأكلوا أي شيء في الصباح الباكر للمساعدة. تمضي في يومك.
تعلمت ضبط النفس
يجب أن تتعلم ضبط النفس ، فهذه حكمة الصيام ، ولا تدع نظامك الغذائي يتدهور في رمضان.
ثلاث وجبات يوميا
احرصي على تناول الفطور والسحور وتناول وجبة خفيفة بينهما لأنه ليس من الصحي تناول وجبتين فقط خلال النهار حتى خلال شهر رمضان ، ولكن يجب تضمين وجبة خفيفة بينهما.
ما رأيك في هذه النصائح السريعة للحفاظ على لياقتك البدنية والتخلص من الدهون الزائدة في رمضان؟ لا تتردد في الالتزام فالحل بين يديك …