في الوقت الذي تشير فيه العديد من الإحصاءات الطبية إلى أن حوالي ثلث سكان العالم يعانون من مشاكل مختلفة في الظهر ، نشرت مجموعة من الأطباء الروس مجموعة من التمارين البسيطة لتجنب هذه المشاكل.
وتشمل هذه التمارين مجموعة من الحركات التي تستهدف عضلات مختلفة تدعم الظهر وتحافظ على صحة الرقبة والكتفين والعمود الفقري ، ومن أهمها:
تمارين بلانك:
اللوح الخشبي من التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والكتفين بشكل مباشر ويمكن ممارستها بالاستلقاء على المعدة ثم رفع الجسم على أساس القدمين واليدين في نفس الوقت.
– تمارين الكتف:
يمكن ممارسة العديد من الحركات البسيطة لتدريب عضلات الكتف دون بذل مجهود كبير حتى في مكان العمل ، وهذه التمارين مفيدة جدًا في الحفاظ على صحة الظهر والرقبة.
تمارين ثني الركبة:
تتم هذه التمارين من خلال الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك وسحبهما إلى صدرك مما يعطي شعوراً بالراحة والاسترخاء ويعمل على إعادة فقرات الظهر إلى وضعها الصحيح.
تمارين السحب (تمرين ثابت):
وهي من أهم التمارين التي تقوي عضلات الذراعين والكتفين والظهر وتحافظ على صحة العمود الفقري.
المصدر: رامبلر
أسد ضاهر