هناك فواكه قليلة السكر وأخرى غنية بها ، ولكن على أي حال يبقى تناول الفاكهة أمرًا حيويًا حتى لمرضى السكر ، حيث أنها تمد الجسم بالألياف والمعادن والفيتامينات. من ناحية أخرى ، فإن مخاطر تناول الكثير من السكر لا تقتصر على مرض السكري ، حيث يزيد السكر من الالتهاب والوزن ، ويؤثر سلبًا على صفاء البشرة. تحتوي ملعقة صغيرة من السكر على 4 جرامات ، وكمية آمنة من السكر في حصة الفاكهة تتراوح بين 5 و 12 جرامًا إذا كنت تراقب نتائج مرض السكري لديك. إذا كان السبب هو التحكم في الوزن ، فيمكنك تناول ما بين 16 و 20 جرامًا من السكر لكل حصة من الفاكهة.
برتقال وتفاح. يحتوي كل 100 جرام من البرتقال أو التفاح على 10 جرام فقط من السكر. تحتوي حبة البرتقال المتوسطة على 12 جرامًا من السكر ، بينما تحتوي التفاحة الكبيرة على 19 جرامًا.
موز. يحتوي الموز على 13 إلى 16 جرامًا من السكر.
عملاق. تحتوي كل 5 حبات من التين على 17 إلى 20 جرامًا من السكر.
زبيب. يوجد 21 جرامًا من السكر في كل ربع كوب من الزبيب.
الفراولة والتوت. يحتوي كل نصف كوب من الفراولة على 4 جرامات من السكر ، بينما يحتوي نصف كوب من التوت على 3 جرام ، ويحتوي التوت الأسود على 3.5 جرام.
البابايا والأناناس. كمية السكر في كل 100 جرام من البابايا أو الأناناس تتراوح بين 6 و 8 جرام فقط.
كيوي وجريب فروت. يقع هذان النوعان في الفئة الأولى: يحتوي كل نصف كوب من هذين النوعين على 6 إلى 8 سكريات.
الجوافة. تحتوي الجوافة على نسبة منخفضة من السكر حيث أنها تحتوي على 5 جرامات فقط من السكر.