منطقة الكرش مشكلة لكثير من الرجال والنساء ، لذلك أقدم لكم خطة النظام الغذائي والطريقة الصحيحة لإزالة الكرش بشكل كامل خلال أسبوع بإذن الله.
وجبة افطار..
لتكون فاكهة
غداء ..
سلطة كبيرة أو 4 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة أو شريحة لحم بدون دهون وزيوت أو ربع دجاجة مسلوقة أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت ويفضل غسلها.
وجبة عشاء..
زبادي أو 3 ملاعق فول مع ليمون وزيت زيتون أو بيضة مسلوقة ، فكر في تناول البياض وليس الصفار لاحتوائه على سعرات حرارية ، أو جبن قريش + ربع رغيفي.
ملاحظة: يجب اتباع ما يلي لإكمال هذا النظام بنجاح.
1- لا تنم على بطنك لأن ذلك يؤدي إلى تكون الكرش.
2- لا تشرب الماء أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة. من الأفضل شرب الماء بعد ساعتين من الوجبة أو نصف ساعة قبل الوجبة.
3- لا تشرب الماء المثلج إطلاقا ، لأنه يساعد في تكوين الكرش.
4 – ضع في اعتبارك المشي بعد وجبتين لمدة ساعة في اليوم للمساعدة في تطهير الكرش.
5- لا تصعد السلم الكهربائي.
6- الجلوس مع فرد الجسم باعتدال لمنع ترهل عضلات البطن.
7- لا تجلس كثيرًا أمام الكمبيوتر أو التلفزيون.
8- الحركة المستمرة أثناء الجلوس لأنها تحرق السعرات الحرارية الزائدة.
9- عليك أن تتنفس بشفط البطن لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش.
- إذا اتبعت هذا النظام الغذائي والتعليمات بشكل صحيح ، فستوفر من 3 إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع
هناك العديد من النصائح الأخرى التي ذكرها د. عبدالله المطوع
هناك ثلاث خطوات أساسية يجب على كل شخص يريد التخلص من زر البطن القيام بها.
أولا الطعام …
يجب الابتعاد عن وجبة واحدة فهي تساعد في إظهار وجبات البطن يجب تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات خلال النهار لا تأكل الكربوهيدرات في الليل لأن النشويات هي المصدر الرئيسي للطاقة لبطن الجسم. .
ثانيًا ، الكافيين.
من خلال تقليل تناول الكافيين في القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة أو الكاكاو ، هناك دراسة حديثة أكدت أن الإفراط في تناول الكافيين يؤدي إلى زيادة محيط منتصف الجسم. .
ثثالثًا ، تمرين.
تمارين الأيروبكس أو المشي كل يوم مع تمارين الورك وليس تمارين البطن ، لأن تمارين البطن تزيد من عضلات البطن مما ينتج عنه بروز مفرط في البطن ، مثلًا بعد الاستيقاظ من النوم وشرب كوب من الماء وممارسة الرياضة. 30- 45 دقيقة عندما يصوم الإنسان لمدة 7 ساعات بعد الأكل يدخل الجسم في حالة استخدام دهون الجسم كمصدر رئيسي للطاقة ، مع ممارسة الرياضة يزيد حرق هذه الدهون.
أتمنى للجميع الصحة والعافية
