يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي الذي يجعلهم أكثر جمالًا وثقة ، والأهم من ذلك ، أكثر صحة. من خلال الطعام ، فهو أقل مما يأتي منه ، والذي يستهلكه الناس من خلال الحركة والعمليات الحيوية المختلفة. لكن هذه المعادلة يصعب تطبيقها في الواقع. لتطبيقه بشكل صحيح ، تحتاج إلى تناول طعام صحي بقدر ما تحتاج ومقاومة إغراء تناول الطعام باستمرار ؛ تعمل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات عالية السعرات الحرارية وغيرها على زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة النشاط والتمارين وزيادة كتلة العضلات ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
عدد السعرات الحرارية
يمكن للناس عادةً حساب السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها في اليوم من جنسهم وطولهم ووزنهم ونسبة الدهون ومستوى نشاطهم خلال اليوم ، وحساب كمية السعرات الحرارية التي ستدخل أجسامهم من خلال النظر إلى عدد السعرات الحرارية الموجودة على الأظرف أو النظر في عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة ؛ كالفاكهة والخضروات واللحوم من الإنترنت أو تطبيقات مختلفة وتعرف عليها على وجه التحديد.
لكن عادة ما يهتم معظم الناس بكمية السعرات الحرارية التي يحرقونها في الأنشطة المختلفة التي يقومون بها ، والتي تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. وكتلة العضلات ، يحتاج الشخص الذي يزن حوالي 55 كيلوجرامًا إلى ضعف طول الإنسان تقريبًا. تزن 110 كيلوجرام لتحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية ، ولكن فيما يلي سنذكر بعض الطرق التي يمكنك من خلالها حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية لامرأة تزن 75 كيلوجرامًا وتقدير حسب وزنك وجنسك ، من المهم أن تعرف أن الكيلوجرام الواحد يحتوي على ما يقرب من 7000 سعرة حرارية.
كيفية حرق 500 سعرة حرارية
سبع ساعات وربع للاستلقاء.
اصعد الدرج لمدة خمس وأربعين دقيقة.
ورشة تصليح سيارات لمدة ساعة وثالثة.
ارفع الأوزان لمدة خمس وسبعين دقيقة.
تنس لمدة ساعة.
ساعة واحدة بالدراجة.
تسوق لمدة ساعتين وربع.
ساعة على آلة التجديف.
ساعتان من اليوجا أو البيلاتس.
ساعة من التمارين الهوائية عالية الكثافة.
نلعب مع الأطفال لمدة ساعة ونصف.
ركوب الخيل ساعتين فقط ربع.
الجري بسرعة 10 كيلومترات في الساعة لمدة ساعة تقريبًا.
أربعون دقيقة من فنون القتال.
ملعب كامل لكرة السلة لمدة خمسين دقيقة.
السير بسرعة 6.5 كيلومترات تقريبًا في الساعة لمدة تسعين دقيقة.
ساعتان وعشر دقائق من العزف على الجيتار.
اقفز الحبل لحوالي أربعين دقيقة.
تنظيف المنزل لمدة ساعتين.