فصل الشتاء والبرد القارس الذي يميزه يكفي بلا شك لقلب حياة الرجل رأساً على عقب ، حيث يتغير كل شيء من الملابس والأناقة إلى الصحة والوزن.
لذلك سنقدم لكم في التقرير القادم تعليمات حول كيفية البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء البارد ، مما يؤثر سلبًا على حياة الرجال من جميع النواحي.
1 – التدريب من المنزل
التمرين وعذر عدم الذهاب إلى الجيم بسبب الطقس البارد لا مكان له. العذر الوحيد هو القيام بذلك ، ولا يزال بإمكانك ممارسة التمارين بسهولة في المنزل عن طريق القيام بتمارين الضغط والسحب. عفوًا ، باستثناء التمارين المنزلية وتمارين القرفصاء.
2- واجه البرد!
لا يجب أن يمنعك الشتاء القارس من مغادرة المنزل وإدخال الهواء الطبيعي النقي إلى رئتيك وتعريض جسمك لشمس الشتاء المعتدل للحصول على نسبة جيدة من فيتامين د وهو أحد أهم الفيتامينات التي تزيد من كتلة العظام. كثافته ويحسن من قوة جهاز المناعة في جسمك ويقلل من احتمالية التعرض لأمراض القلب.
3- التغلب على الاكتئاب
لا يجب أن تدع ظاهرة ما يسمى بالاكتئاب الشتوي تتحكم فيك ، فوفقًا لبحث من جامعة ولاية أوريغون ، يسبب الاكتئاب الشتوي العديد من الآثار السلبية لدى الرجال ، بالإضافة إلى التغيرات المزاجية ، فهذه الظاهرة تجبر الرجال على تناول الأطعمة الضارة التي تحتوي على الكثير. السعرات الحرارية كنوع من المهدئات للقلق مما يسبب له القلق وهو يعاني منه مما ينعكس بالتأكيد على وزنه وحالته.
4 – التغذية الجيدة
احرص دائمًا على تناول أنواع صحية من الأطعمة التي تعزز قوة وصحة جهاز المناعة لديك وتحافظ على عضلاتك قوية ومرنة ، مثل البهارات والبروتينات ، فهذه هي أهم الأطعمة التي يجب أن تدخل معدتك في الشتاء.
5- القبلات!
قد تكون هذه أخبارًا جيدة للرجال المتزوجين ، حيث أظهرت الأبحاث أن تبادل القبلات بين الزوجين يساعد على نقل حوالي 80 مليون بكتيريا مفيدة ، والتي تشكل مزيجًا رائعًا مع البكتيريا الموجودة بشكل طبيعي في فمك ، مما يعزز قوة جهاز المناعة لديك. .
6- لا بد من الشر!
لا توجد وسيلة لتجنب نزلات البرد والإنفلونزا ، ولكن يجب على الأقل محاولة حماية نفسك ببعض الطرق البسيطة ، مثل غسل اليدين باستمرار ، والتطهير المستمر للأدوات مثل الهواتف المحمولة ، وتناول أكبر عدد ممكن من الخضار. والفواكه ما تستطيع.
7- الملابس
يجب عليك دائمًا ارتداء ملابس شتوية مناسبة للطقس ، لذلك في الشتاء ارتدِ ملابس ثقيلة تحافظ على درجة حرارتك الطبيعية قدر الإمكان ولا تعرض جسمك للبرد عندما تكون بالخارج لفترات طويلة من الزمن. .
8- الراحة والنوم
الشتاء هو وقت النوم والاسترخاء بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، فأنت بحاجة أيضًا إلى الراحة بشكل صحيح بعد التمرين والنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم ، لأنك تنام أقل مما يعنيه. احتمالية الإصابة بالمرض عالية جدًا.
9- فرصة عظيمة!
يعتقد الكثير من الناس أن حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم يكون أعلى في الصيف منه في الشتاء ، ولكن العكس هو الصحيح. يجب عليك أيضًا استخدامه لفقدان الوزن.