العمل المكتبي لساعات طويلة يساهم في العديد من الأضرار للعديد من الأعضاء الخارجية مثل الظهر والكتفين والعينين. للتخفيف من هذه الأضرار ، من الضروري تجنب بعض الممارسات الخاطئة في العمل المكتبي واتباع الإرشادات التالية ، والتي تم تقديمها على موقع “بيئة العمل”:
1- وضعية الكرسي
اجلس في وضع مستقيم على كرسيك ، وتجنب أي ميل للأمام وتذكر أن تضبط ارتفاع الكرسي ليلائم ارتفاع الطاولة.
2- وضع لوحة المفاتيح
حاول أن تكون قريبًا من لوحة مفاتيح الكمبيوتر ويكون ارتفاعها متناسبًا مع مستوى ذراعيك حتى لا تشعر بالتعب عند العمل لفترة طويلة.
3- موضع الشاشة
حاول إبقاء شاشة الكمبيوتر على بُعد ذراع منك لتقليل تلف العين. وتأكد من وجود إضاءة جيدة في الغرفة حتى لا تضطر إلى زيادة سطوع الشاشة ، مما قد يضر بصرك على المدى الطويل.
4- استراحة قصيرة
كلما شعرت بالتعب لا بد من أخذ استراحة قصيرة ومحاولة إغلاق عينيك لمدة دقيقة لتحريرهما من النظر المستمر إلى شاشة الكمبيوتر ، وإذا كنت تشعر بالكسل أو بالنعاس فمن الأفضل أن تغادر الغرفة لمدة في حين. واستنشاق الهواء النقي.