هل تدرك أن أوميغا 3 تستخدم بشكل فعال لمساعدتك على إنقاص الوزن ، خاصة منذ ذلك الحينهذه الدهون ضرورية للجسم لأنها لا تستطيع إنتاجها ، لذلك علينا البحث عنها في الطعام وهي تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام مثل جميع الدهون الأخرى.. إذن أين تجد أوميغا 3 لمحاربة الأمراض وفي نفس الوقت للحفاظ على الرشاقة؟
بعد إجراء العديد من الدراسات حول السبب الرئيسي لزيادة الوزن المفرطة والتي تؤثر على كل من البالغين والأطفال ، وجد أن ذلك يرجع بشكل أساسي إلى زيادة تناول أوميغا 6 الموجود في زيت عباد الشمس والذرة وفول الصويا ، حيث تستهلكه في الطبخ بشكل شبه يومي مقارنة بانخفاض نسبة أوميغا 3 في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، مثل اللحوم والحليب ، حيث أصبح النظام الغذائي لهذه الحيوانات أكثر اعتمادًا على الحبوب. يوضح هذا الواقع ما أصبحت عليه هذه العادة في غضون سنوات قليلة ، ويبقى الحل الرئيسي هو الامتناع تقريبًا عن تناول أوميغا 6 التي تحول هذه الدهون في الجسم إلى وزن زائد ضار بالصحة ، إلى أوميغا 3 التي تهدف للتخلص من شبح السمنة وتقديم الفوائد الصحية للجسم.
أين تجد ذلك؟
لذا استكمل نظامك الغذائي بأوميجا 3 لتحقيق التوازن في جسمك عن طريق استهلاك هذه الكميات من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا.
ويمكن العثور على المكون الرئيسي لأوميغا 3 بشكل رئيسي في زيوت الجوز والكولا وفول الصويا. إذا كنت لا تستهلك الكثير من الزيوت ، فاستبدلها بالسمن الغني بالأوميغا 3 المشتق من هذه الزيوت. يمكنك أيضًا تناول الجوز أو بذور الكتان المحمص أو السلطة أو الجرجير أو القواقع أو لحم الأرانب.
توجد فوائد أوميغا 3 أيضًا في الأسماك الدهنية مثل الأنشوجة والرنجة والماكريل والسردين والسلمون والتونة ، ويُنصح بتناولها مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكنك أيضًا تحسين مستويات أوميغا 3 عن طريق تناول المنتجات الحيوانية والحليب والجبن واللحوم والبيض.
نصائح وإرشادات
لا شك أن الاعتماد على أوميغا 3 هو نموذج صحي لمحاربة العديد من الأمراض وبالتالي فقدان الوزن بسرعة ، ولكن لا يكفي ببساطة دعم نظامك الغذائي بأوميغا 3 كحل كافٍ للصحة الجيدة ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يجب اتخاذها والتي يجب ملاحظتها ، بما في ذلك:
• تجنب الدهون المخبأة في الحلويات والمعجنات وتقليل استهلاكها بطريقة خفيفة وصحية.
• تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
• تناول الطعام ببطء ولا تفوت أي وجبات خلال اليوم بشرط أن تكون كل وجبة كافية.
• تمرن ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، مما يساعد على حرق الدهون بشكل مثالي ، وشرب المزيد من الماء (على سبيل المثال 2 لتر على الأقل في اليوم).
الفوائد الصحية والنفسية
من الناحية الصحية ، للأوميغا 3 العديد من الفوائد ، بما في ذلك حماية القلب من تناول المزيد من الأسماك يوميًا تقريبًا ، وتقليل آثار الالتهاب في المفاصل ، وكونها مكونًا رئيسيًا لشبكية العين التي تحميها من ضعف الرؤية. بالإضافة إلى هذه الفوائد الصحية ، فإنه يلعب دورًا نفسيًا حيويًا ، حيث أكدت الدراسات أن أوميغا 3 ضرورية للنمو النفسي الجيد للأطفال وتساعد في نمو الدماغ. يُعتقد أيضًا أنه ضروري في تكوين الخلايا العصبية ، وبالتالي العمل على تحسين الحالة المزاجية.
وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول أوميغا 6 وتقليل أوميغا 3 أثناء الحمل يعززان الميل إلى السمنة لدى الطفل على المدى الطويل.