إذا كنت تبحث عن طرق لفقدان الوزن الزائد؟ جرب طرق التغذية هذه لمساعدتك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. واحدة من أسهل الطرق للقيام بذلك هي تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. تحقق من بعض حيل التغذية التي ستساعدك على الشعور بالشبع بسرعة والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في نفس الوقت.
1- الأطعمة الغنية بالألياف
توفر الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات وبعض الخضار والفواكه العديد من الفوائد الصحية للجسم. يساعد على توازن السكر في الدم ، والتحكم في الكوليسترول ، والحفاظ على البكتيريا الجيدة وصحة القولون. نظرًا لصعوبة هضم الألياف ، فهي تساعد في التحكم في الشهية ومنع الجوع. تناول التفاح والبطاطا الحلوة بقشرتها لمزيد من الألياف. تعتبر بذور الكتان وحبوب الإفطار أيضًا من الأطعمة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم.
2- أضف البروتين إلى وجباتك اليومية
يعد البروتين أحد العناصر الغذائية التي تستغرق بعض الوقت لإكمال عملية الهضم ، مما يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. يحتاج أيضًا إلى بعض السعرات الحرارية الإضافية لتقسيمها إلى مركبات أصغر. تأكد من إضافة بعض مصادر البروتين إلى وجباتك اليومية ، مثل المكسرات أو الزبادي اليوناني أو البيض. لا تهمل وجبة الإفطار التي تحتوي على كمية كافية من البروتين أيضًا ، فهي خطوة ضرورية تساعد الجسم على توفير الطاقة اللازمة لبدء عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون.
3- تناول شوربة صحية
ثبت أن تناول الحساء الصحي منخفض السعرات الحرارية قبل الوجبات يساعد في تقليل تناول الطعام. يمكن أن يكون لكوب من الماء أو الحليب نفس التأثير ، لكن الحساء يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم وسيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
4- تناول الطعام بوعي
لا تأكل وأنت مشغول بأشياء أخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل. ركز بشكل أساسي على الطعام. امضغ طعامك ببطء وتذوق طعمه ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع بسرعة. ستتمكن أيضًا من ملاحظة طعم وملمس الطعام بشكل أفضل مع تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
5- تناول وجبات خفيفة
تأكد من تناول وجبات خفيفة منتظمة بين الوجبات كل يوم. أحد الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي هو الشعور بالجوع. تأكد من تناول بعض الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة جسمك وتساعد في محاربة الجوع.
6- استخدم أطباق صغيرة
اختر أطباق صغيرة لوجباتك اليومية وهذا سيساعدك على الامتلاء بسرعة دون تناول كمية كبيرة من الطعام. تجعلك الأطباق الصغيرة تشعر وكأنك تتناول طعامًا كافيًا.
7- المكملات الصحية
أظهرت الدراسات أن تناول بعض المكسرات الصحية الغنية بالدهون والبروتينات غير المشبعة يساعد في كبح الشهية والشعور بالجوع. يمكنك إضافة القليل من المكسرات إلى وجباتك اليومية مثل الزبادي أو دقيق الشوفان لتجعلك تشعر بالشبع وتملأ معدتك بسرعة. أيضا ، امزج الخضار في أطباق كثيفة السعرات الحرارية مثل المعكرونة لتقليل السعرات الحرارية والحصول على المزيد من العناصر الغذائية.