الحصول على الشكل والحفاظ على الشكل المثالي هو أحد الأشياء المهمة للفتاة للتغلب على العديد من المشاكل الصحية واتباع نظام غذائي ممل يتبين أنه غير مفيد. تخلص من الوزن الزائد فيما يلي بعض النصائح الفعالة للخطوات الصحيحة لفقدان الوزن:
تناول الكربوهيدرات والبروتين
إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتناولها والجمع بين الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات سيساعدك بلا شك على مواصلة نظامك الغذائي بنجاح ، حيث إن الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية بنسب معينة ستمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها. يعمل الجسم على تحويل هذه العناصر الغذائية إلى جلوكوز ويقلل من كمية إفراز الأنسولين ، وبالتالي يقلل من قدرة الجسم على تخزين الطعام على شكل دهون ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول والرضا التام عما تأكله.
نصف ساعة من التمرين ثلاث مرات في الأسبوع
إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج مرضية عند حساب وزنك كل أسبوع ، فعليك ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، فالنظام الغذائي وحده لا يكفي لضمان إنقاص الوزن وصحتك الكاملة ، ولكن الرياضة ستتجنب العديد من الأمراض الخطيرة وتقلل أيضًا ضغطك النفسي وتقليل أعراض الشيخوخة المبكرة.
يمكنك المشاركة في نادٍ رياضي قريب من المنزل بشرط أن تتمكن من المشي إليه ، كما يمكنك المشي والركض في النادي مع أطفالك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بالأعمال المنزلية ، وصعود السلالم دون استخدام المصعد ، والأنشطة اليومية الأخرى يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص بعض الوزن ، بشرط أن يكون هناك مجهود يسبب لك التعرق والإجهاد.
ابتعد عن السكريات
حاول أن تحد من تناولك للحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات قدر الإمكان ، والأفضل أن تفعل ذلك عن طريق التقليل تدريجياً وليس دفعة واحدة ، مع مراعاة الحذر في نسبة السكريات التي تتناولها. يوميًا ، لأن تجنب تناول السكر لا يقلل وزنك فحسب ، بل يحافظ أيضًا على صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بتسوس الأسنان. بمرور الوقت ، ستلاحظ أن رغبتك في تناول الحلويات والسكريات تختفي وستبدأ في التعود على نظام غذائي صحي متكامل بدون دهون وسكريات غير مرغوب فيها.
استمتع بالطعام
إن قضاء وقتك في تناول كل وجبة ومضغ كل قضمة يفيد صحة الجهاز الهضمي والمعدة ، كما أنه يتيح للجسم الشعور بالشبع والامتلاء. يحتاج الجسم حوالي ثلث ساعة ليبدأ في الشعور بالشبع ، لذا امنح وقتًا كافيًا لكل وجبة تتناولها ولا تتسرع في إنهاء وجبتك.
تجنب الأكل بعد الساعة 7 مساءً
تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل. لا تلجأ حتى إلى ملفات تعريف الارتباط والمقبلات أثناء مشاهدة فيلم على التلفزيون أو للترفيه أثناء الاستماع إلى الموسيقى ليلاً. يوصي خبراء التغذية أيضًا بعدم تناول البسكويت طوال اليوم وتناول الوجبة الثقيلة الرئيسية ، على سبيل المثال ، في الليل بعد العودة من العمل ، ونتيجة لذلك ، لا يمكن حرق السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها في ذلك الوقت وتحويلها بعد ذلك إلى هون ، والتي يتم تخزينها في هيئة.
لذلك من الأفضل الالتزام بالنظام الغذائي والوجبات الموجودة فيه ، ويمكنك تناول الغداء معك للعمل لتناول الطعام أثناء راحتك اليومية. وعندما تصل إلى المنزل ، تناول عشاءًا خفيفًا يتكون من كوب من الزبادي ، على سبيل المثال مع الفاكهة ، في الساعة السابعة أو الثامنة مساءً على أقصى تقدير.
ويبقى أن نذكر أن هذه النصيحة نسبية وقد تختلف من شخص لآخر ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتخاذ أي خطوات.