تعد الفاكهة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الحيوية والألياف التي تساعد على التحكم في الوزن وتساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، واليوم نقدم برنامجًا غذائيًا أصبح شائعًا للغاية في الفترة الماضية ، وهو نظام الفاكهة الغذائي أو حمية الفاكهة لمساعدتك. تفقد الوزن الزائد بسرعة
إفطار
1 بيضة مسلوقة + 1 موزة كبيرة + 1 كوب حليب مقشود
غداء
أي من الأطعمة التالية؟
2 تفاح كبير + 1 كوب حليب مقشود
قطعة صدر دجاج مشوية + سلطة خيار و خس
2 موز كبير + 1 كوب حليب خالي الدسم
قطعة فيليه سمك مع شرائح برتقال + سلطة خضراء من الخس والخيار والجزر
1 برجر مشوي + شرائح طماطم ، بصل وفلفل مشوي بدون دهون
كوب حليب خالي الدسم + 2 جوافة
طبق سلطة كبير + 2 بيض مسلوق
وجبة عشاء
موز + تفاح
إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم
* تجنب السكر والنشويات تماما ويمكنك تناول كوب واحد من القهوة أو الشاي يوميا
نصائح للحصول على جسم رشيق بسرعة
نظام الأكل الصحي
قد تخدعنا بعض الشائعات بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضل دائمًا ، لكن علينا التمييز بين الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ودهون ضارة.
الدهون المفيدة هي تلك التي تحتوي على أوميغا 3 ويساعد أوميغا 6 الجسم على محاربة العديد من الأمراض ، كما أنه يتغلب على المشاكل الهرمونية والضغوط النفسية التي يتعرض لها من حين لآخر. يمكن العثور على أوميغا 3 وأوميغا 6 في الأسماك مثل السلمون والجزر واللوز وبذور اليقطين.
اختر الأطعمة
اختيار الطعام ، حتى لو كان فاكهة ، مهم جدًا للحفاظ على الصحة واللياقة في نفس الوقت. لا يكفي تناول خمس تفاحات في اليوم ، ولكن بالمقابل من الأفضل تناول نوع من أنواع التفاح الأخضر والأحمر والحمضيات لتنوع الفيتامينات والمعادن فيه.
السعرات الحرارية
يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم ، فإذا زاد عدد السعرات الحرارية من الطعام يخزنها الجسم ، وإذا لم نحرقها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإنها تتراكم على شكل دهون وبالتالي تؤدي إلى السمنة وبالتالي أمراض القلب. السرطان والعديد من الأمراض الأخرى. لذلك علينا تغيير العادات السيئة وتغيير نظام الغذاء بالكامل.
الشاي والقهوة
يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادة الكافيين والقليل منها جيد والكثير ضار بالصحة ويجب استبدال الشاي والقهوة بشرب الكثير من الماء لمساعدة إدرار البول على تخليص الجسم من السموم وحماية الجسم من الجفاف.
لعب الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من نجاح أي برنامج غذائي يساعد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم ، يساعد على حرق الدهون ، ويحسن الدورة الدموية ويعيد خلايا الجسم ، ويوصي الخبراء بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.