معظم النصائح التي يقدمها أخصائيو التغذية تتعلق بفقدان الوزن ، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين لديهم وزن لاكتسابه ويبحثون عن نصائح وليس من السهل العثور عليها ، لذلك في هذه المقالة سوف نوضح لك طرق زيادة الوزن باتباع نظام غذائي .
أهمية زيادة الوزن:
قد تكون لديك حالة مرضية أو انخفاض في الشهية يؤدي إلى انخفاض كبير في وزنك ، وممارسة بعض التمارين مثل بناء العضلات والرياضات العنيفة تؤدي إلى خسارة كبيرة في وزن الجسم ، كما في حالة العوامل الوراثية وفي كل هذه الحالات يجب زيادة الوزن حتى يكون طبيعياً وصحياً.
لذلك نوصيك بتناول الأطعمة التالية لمساعدتك على زيادة الوزن بأمان:
توزيع الوجبات:
يقسم معظم الناس وجباتهم إلى ثلاث وجبات كبيرة ووجبة خفيفة ، ولكن من الصحي والسليم تناول ست وجبات صغيرة تحتوي على كميات أقل من الطعام حتى لا تتاح لك الفرصة للشعور بالجوع ، ويجب أن تحتوي ثلاث من هذه الوجبات على البروتين. والنشويات والخضروات والدهون الصحية وهذا سيساعد جسمك على اكتساب رطل في أسبوع.
الرياضيين:
إذا كنت تمارس الرياضة ، يجب أن تأكل أطعمة صحية أخرى لتمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها ، وإذا كنت تبني عضلات في جسمك ، فتأكد من زيادة السعرات الحرارية والبروتين للتأكد من زيادة الوزن في مناطق معينة من الجسم. جسمك. الجسم ، مثل الجزء العلوي. .
الأمراض:
من المعروف أن معظم الذين يعانون من الأمراض يعانون من فقدان الشهية وقلة الشهية مما يساهم في تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، لذلك بعد التعافي من المرض لا تنسى تعويض ما فقدته. لذا اشرب العصائر الطبيعية وتناول الكثير من البروتين الموجود في اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب الكاملة.
المذاق:
لزيادة شهيتك ، قم بالمشي قليلًا قبل أن تأكل ، وإذا حان وقت الأكل ولا تريد أن تأكله ، فتأكد من تناول ما تحبه ، أو أضف الأعشاب والتوابل إلى طعامك لأنه يفتح لك. الشهية ويقلل من شرب الماء حيث يساهم في الشعور بالامتلاء.
الطعام الصحي :
يجب أن يحتوي الطعام الذي تتناوله على سعرات حرارية عالية وفيتامينات ومعادن وأملاح ويجب الابتعاد عن الأطعمة الضارة التي تحتوي على السكريات والدهون رغم احتوائها على سعرات حرارية عالية إلا أنها لا تحتوي على قيم غذائية عالية ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون نباتية مثل المكسرات والبذور والزيوت.
المكملات الصحية:
أضف الزيوت الطبيعية إلى الخضار والحبوب الكاملة لأنها تضيف سعرات حرارية إضافية. يمكنك أيضًا إضافة المايونيز إلى سلطة الخضار وتناول الأطعمة المقلية بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
فاكهة مجففة:
يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ويمكنك تناوله في شكله الطبيعي أو إضافته إلى الحلويات والزبادي وغيرها.
وبدلاً من الماء ، يمكنك شرب العصائر المحلاة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، مما يساعد جسمك على زيادة الوزن ، ولا تنسَ استشارة الطبيب المختص الذي سيرشدك إلى الطريق الصحيح.