هل تشعرين بزيادة الدهون حول بطنك ..؟ !! هل الدهون في البطن تؤتي ثمارها بسهولة ..؟! هل جربت برامج الحمية ولم تنجح في التخلص من هذا التعب …؟! إليكم الأسباب الرئيسية يا سيدتي الدهون حول البطن والتي سوف تتخلص من دهون البطن بسهولة.
أسباب تراكم الدهون حول البطن
1- تناول الطعام مباشرة قبل النوم
من المعروف أن الجسم يحرق الدهون أثناء النوم ، ولكن الجديد هو أن الجسم لا يستطيع حرقها إذا كانت المعدة ممتلئة قبل النوم. تتبعت الدراسة عادات الأكل والنوم لـ 52 شخصًا لمدة سبعة أيام وخلصت إلى أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام بعد التاسعة مساءً لم يتمكنوا من حرق السعرات الحرارية الزائدة.
2- الأكل في السرير
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بالكسل في الخروج من السرير لتناول الإفطار أو العشاء ، وتفضل دائمًا الحل الأسهل وهو تناول الطعام في السرير ، فاعلم أنك من بين الأشخاص الأكثر عرضة لاكتساب الوزن ، وذلك لأن الشعور بالإحساس يؤدي الاسترخاء إلى الإفراط في تناول الطعام. لذلك إذا كنت تشعر بالجوع وترغب في تناول الطعام في السرير ، فتجنب تناول الأطعمة الدهنية تمامًا واعتمد فقط على الفاكهة لإبعاد جوعك.
3- مشاهدة التلفاز أثناء الأكل
أظهرت دراسة علمية أن مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. كشفت دراسة أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يعطل قدرتنا على التعرف على الوقت الذي نتوقف فيه عن الأكل. وخلصت الدراسة إلى أن مشاهدة التلفاز الطائشة تؤدي إلى الأكل الطائش. تُنصح ربات البيوت بإيقاف تشغيل التلفزيون أثناء تناول الطعام.
4- تناول وجبة مشتركة بدلًا من شطيرة فقط
لا تهتم العديد من مطاعم الوجبات السريعة بمشكلة زيادة الوزن وكل ما يهمهم هو بيع معظم الطعام. كشفت دراسة حديثة أن اختيار الوجبة المركبة بدلاً من الوجبة العادية ، حيث يتم حساب كل قطعة على حدة ، يساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية؟ هذا لأنه عندما تطلب أنواعًا متعددة من الطعام في وجبة واحدة ، فإنك تطلب طعامًا أكثر مما تحتاج إليه ، ومن الأفضل أن تطلب الطعام بشكل فردي حتى لا تتأثر خطط تلك الوجبات. مطاعم مصممة خصيصًا لاستنزاف محفظتك.
5- لا يشرب كمية كافية من الماء
من الضروري شرب الماء بكميات كافية حتى تتمكن أعضاء الجسم من أداء وظائفهم على النحو الأمثل. كشفت دراسة أمريكية أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل الشهية. نشر الباحثون نتائج دراسة أجروها على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، حيث شرب بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين شاركوا في الدراسة نصف لتر من الماء قبل الإفطار وانخفضت السعرات الحرارية التي تناولوها أثناء الإفطار بنحو 75 سعرًا حراريًا. على مدار عام واحد ، كان ذلك 27375 سعرة حرارية ، أي ما يعادل ثلاثة كيلوغرامات من الدهون. تختلف الاحتياجات المائية اليومية لكل شخص حسب وزنه ونشاطه البدني ودرجة إفراز العرق والمناخ. بالإضافة إلى أن استهلاك السوائل الأخرى كالحليب والقهوة والشاي يزيد من كمية السوائل في الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحصل أيضًا على السوائل من خلال الطعام ، مثل الشوربات والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. تحتوي على أكثر من 80٪ ماء.
6- اسرع لتناول الطعام وتناول الوجبات الكبيرة
أظهرت المجلة الأمريكية للصحة الغذائية أن الأشخاص الذين يتناولون قضمات كبيرة ويسارعون لتناول الطعام يستهلكون 52٪ سعرات حرارية أكثر من غيرهم ممن يتناولون قضمات صغيرة ويستغرقون وقتًا كافيًا لهضم طعامهم. سيساعدك تقسيم طعامك إلى قطع صغيرة على تقليل شهيتك والاستمتاع بالوجبة بأكملها. القاعدة العامة هي أنه كلما كانت العضة أصغر ، كان محيط الخصر أرق.
7- اشرب العصائر الصناعية المحلاة
تحتوي عصائر الفاكهة الصناعية المركزة على نسبة عالية من الفركتوز والمكثفات ، وهذا وحده يكفي لضخ عدد كبير من السعرات الحرارية التي يصعب التخلص منها بعد ذلك. من الأفضل استبدال هذه العصائر بعصائر طازجة وخفيفة وخالية من الإضافات الصناعية.