خلال شهر رمضان كان من المفترض أن يأكل المرء القليل وبشكل معتدل ، لكن الكثير من الناس بدأوا يأكلون بكثرة أثناء الإفطار ، مما ساعد على زيادة وزنهم بشكل كبير ، كما أن الحلويات الرمضانية هي المسؤولة عن هذه الزيادة.
بعد انتهاء شهر رمضان المبارك ، قد يزيد وزنك عدة مرات إذا لم تتحكم في كمية حلويات العيد التي تتناولها خلال عيد الفطر.
في هذا المقال ، أقدم لك 10 نصائح للتحكم في وزنك في موسم الأعياد.
إفطار
تأكد من تناول وجبة الإفطار وعدم تركها حتى الظهر وتناول وجبة الإفطار بين الساعة الثامنة والحادية عشرة.
حلويات
تناول الحلويات مع الفطور أو في فترة ما بعد الظهر ، وحضرها مرة واحدة فقط ، مع كوب شاي ، وتأكد من أن الكمية ليست كبيرة ، بحيث تكفي قطعة واحدة من كل نوع.
لا اسراف
– سواء كنت تشتري الحلويات أو تصنعها في المنزل ، لا تضيعوا الكمية ، لأن متوسط عدد أفراد أسرتك يكفي كيلو من كل نوع ، وإذا كنت متزوجًا حديثًا ، يكفي نصف كيلو.
حدد من تحب عائلتك
تجنب شراء الأنواع التي لا يعرفها أفراد أسرتك لأنه لا يوجد نقص فيها ، وإذا كانوا يفضلون نوعين من الكعك مثل الملبان والعجوة ، فاشتروا نصف كيلو من هذا ونصف كيلو من ذلك.
رياضات
– تأكد من ممارسة الرياضة كل يوم ويمكنك ممارسة المشي أو القيام بتمارين سويدية في المنزل أو حتى الذهاب إلى نادٍ أو مركز رياضي.
الدهون والسكريات
تناول الأطعمة الخالية من الدهون والدهون ، وتناول الأطعمة المشوية والأطعمة الصحية لأن ما تحصل عليه من الدهون والسكريات من حلويات العيد يكفيك.
مشروبات غير كحولية
– قللي من تناول المشروبات الغازية أو تجنبيها نهائياً ، مرة واحدة في الأسبوع تكفي وبدون صبغات.
الليمون الدافئ
فور الاستيقاظ من النوم ، تناول كوبًا من الليمون الدافئ يوميًا مع إضافة ملعقة خل وملعقة زيت زيتون ونصف ملعقة زنجبيل ونصف ملعقة عسل ، حيث يساعد ذلك على حرق الدهون في الجسم. ويذوب الكوليسترول والدهون المتراكمة في الجسم وجدران الأوعية الدموية.
ماء
شرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب كل يوم ، وبسبب الحرارة الشديدة فمن الأفضل زيادتها.
سلطة
تناول سلطات الخضار وسلطات الفاكهة والزبادي والزبادي بدون دهون لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يفقدها بسبب حرارة الهواء ، والألياف الموجودة فيه تعمل على إنقاص الوزن وتساهم في الشعور بالشبع.