إذا كنت تفكر في كيفية التخلص من الوزن الزائد وما زلت مترددًا في اتباع نظام غذائي سليم وصحي ، فسوف ننصحك في هذه المقالة بكيفية تطبيق نظام الجوز الغذائي بشكل صحيح للحصول على جسم رشيق ومتناسق.
حمية البندق لفقدان الدهون
للحصول على نتائج جيدة مع حمية الجوز ، يجب تناولها بانتظام لمدة أسبوع على النحو التالي:
- وجبة افطار: 1 ملعقة كبيرة فواكه مجففة + 1 ملعقة كبيرة لوز مطحون + 3 ملاعق شوفان.
- وجبة خفيفة 1 (وجبة خفيفة): ملعقتان كبيرتان من الحمص المتبل أو ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- غداءسلطة خضراء + خضار مسلوق + نصف كوب حمص أو فاصوليا مجففة + صدر دجاج مشوي + ملعقة بندق مطحون.
- وجبة خفيفة 2بيضة مسلوقة أو قطعة فاكهة قليلة السكر
- وجبة عشاء: قطعتان من البطاطس متوسطة الحجم + ربع كيلو سمك مشوي أو علبة تونة منزوعة الدسم.
فوائد المكسرات في الرجيم:
يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية لأن الجوز يحتوي على أحماض أوميغا 3 ، بينما يحتوي اللوز على فيتامين هـ ، يوصي الخبراء بتناول المكسرات غير المملحة باعتدال ، حيث أن أوقية المكسرات تحتوي على 180 سعرة حرارية.