ركاكة
نقص الوزن أو نقصه يعني أن وزن الشخص أقل من الوزن الطبيعي المرغوب ، ويمكن وصف الشخص بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 (نسبة الوزن إلى مربع الطول).
أسباب النحافة
هناك أسباب عديدة لنقص الوزن ومنها:
عادات الأكل غير السليمة المكتسبة منذ الطفولة.
أسباب وراثية.
اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن والاستمرار في اتباع نظام غذائي لتحقيق النحافة ومن ثم عدم القدرة على استعادة الوزن الطبيعي.
الإصابة ببعض الأمراض العضوية
فرط نشاط الغدة الدرقية.
فقر الدم الشديد.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
عدوى أو علاج بعض الأورام.
مرض عقلي
الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقدان الشهية.
الهوس الذي لا يشعر فيه المريض بالجوع.
علاج النحافة
قد يواجه الشخص النحيف صعوبة في اكتساب الوزن مقارنةً بالشخص العادي ، إما بسبب الجينات الموروثة أو بسبب زيادة معدل التمثيل الغذائي أو حرق الطعام ، أو لأن جسمه يحتوي على عدد أقل من الخلايا الدهنية ، أو بسبب زيادة طوله ، أو ببساطة بسبب ليس لديه شهية لذلك عليك أن تستمر في العمل ولا تتعب من محاولات كثيرة.
يتطلب علاج الهزال مشورة طبية للتأكد من خلو الشخص المصاب من الأمراض وعلاجه إن وجد ؛ على سبيل المثال ، يحتاج الشخص المصاب بفقر الدم إلى فحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه ، على سبيل المثال ، بسبب نقص الحديد ، لذلك يتم إعطاؤه حبوب الحديد لتعويض النقص.
بعد التأكد من خلو المريض من الأمراض ، يجب مراجعة دور التغذية والتمارين الرياضية المنتظمة في تحقيق الوزن الطبيعي ويجب الاستعانة بأخصائي تغذية لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على أساس الوزن والطول والجنس والنشاط.
توصيات لتناول الطعام اليومي
3-5 حصص من الخضار.
4-2 حصص من الفاكهة.
2-3 حصص من الحليب ومشتقاته مثل الحليب واللبن والجبن.
11-6 حصص من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
استخدم الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
حصص غذائية
حصة الخبز والحبوب تساوي شريحة خبز أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونة المطبوخة.
حصة واحدة من الخضار تساوي نصف كوب من الخضار ، أو برتقالة متوسطة ، أو تفاحة متوسطة ، أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
جزء من الحليب يساوي كوب حليب.
حصة اللحم تعادل قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من الفاصوليا المطبوخة.
نصائح
من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومزيد من الوجبات بدلاً من الوجبات الكبيرة ، فمثلاً نحتاج إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات صغيرة بين كل وجبتين رئيسيتين ، واحدة بين الإفطار والغداء ، والأخرى بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم. .
تناول الأطعمة الغنية بالطاقة ؛ مثل خليط الفاكهة والحليب وخاصة الموز والمعجنات والكعك.
تجنب شرب الماء أثناء الوجبات. ولأنه يضعف الإنزيمات الهضمية ويعيق عملية الهضم ، فإنه يملأ المعدة أيضًا ويشعر الشخص النحيف بالامتلاء بسرعة.
امضغ الطعام ببطء كافٍ.
ممارسة الرياضة بانتظام؛ تقوي الرياضة العضلات وتركز زيادة الوزن في العضلات بدلاً من الدهون ، وتزيد من الشهية وتقلل من تأثير الضغط النفسي على الصحة العامة.
استشر طبيبك حول تناول بعض الحبوب المدعمة أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية النظام الغذائي.