إن اكتساب الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن والوركين يسبب الإحباط لكثير من الناس ، خاصة من ملل اتباع نظام غذائي وعدم اتباع نصائح اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
وصفات طبيعية لانقاص الوزن
وصفة الزنجبيل والنعناع
لا أحد يعرف فوائد الزنجبيل في إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم المتراكمة لأن هناك العديد من الطرق المختلفة للحصول على قوام رشيق ومن بين هذه الطرق إضافة الزنجبيل والنعناع مع نصف ليمونة. في كوب من الماء المغلي واتركه ينقع لمدة ساعة على الأقل. ثم اشرب ثلاث مرات في اليوم لانقاص الوزن.
وصفة المريمية والبابونج
تعتبر هذه الوصفة من أفضل الوصفات السريعة والفعالة للمساعدة في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن والجوانب ، حيث يمكنك إضافة ملعقة من المريمية إلى ملعقتين كبيرتين من البابونج وملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل ، ثم إضافة الماء المغلي إلى السابق. ثم اشرب من هذا الخليط كل يوم لمدة أسبوع لملاحظة الفرق.
وصفة الكمون والليمون
يلعب الكمون والليمون دورًا فعالًا في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، حيث يمكنك إضافة بعض الكمون مع شرائح الليمون إلى الماء وتركه منقوعًا طوال الليل ، ثم شرب هذا المشروب على معدة فارغة في الصباح. معدة.
وصفة الكاكاو والقرفة
تعمل هذه الوصفة عن طريق إذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية. يمكن إضافة ملعقتين صغيرتين من القرفة إلى ملعقتين صغيرتين من الكاكاو والعسل. تخلط المكونات ثم تؤخذ من هذا الخليط كل يوم على معدة فارغة قبل الإفطار.
سبع نصائح ذهبية لانقاص الوزن في وقت قصير
1- امنح نفسك فرصة ولا تقل أنه ليس لدي وقت كافٍ: نحن مشغولون باستمرار بالأعمال المنزلية والعمل والعلاقات الاجتماعية. اختتم حزنك ولا تخبر نفسك أنه ليس لدي الوقت الكافي لفقدان الوزن. خذ عشر دقائق في اليوم ، فهذا أفضل لك من المماطلة.
2- ضبط جدولك اليومي: يفضل البعض منا أنواعًا معينة من التمارين ، فمثلاً قد تفضل تمارين البطن والقيام بها طوال الوقت ، ولكن قد تتراكم الدهون في مكان آخر ، لذا قم بثلاث تمارين مختلفة في الأسبوع للتأكد من أن الجميع عضلاتك تتحرك.
3- تناول الأطعمة الطازجة التي تحتوي على جميع ألوان قوس قزح بشكل عام ، تناول الأطعمة الطازجة صحي جدا ومختلف الألوان الغذائية (لا أقصد الأصباغ). على سبيل المثال ، عند تحضير السلطات ، حاول أن تجمع كل الخضروات التي لديك في المنزل ، على سبيل المثال: الطماطم الحمراء ، والخيار الأخضر ، والليمون الأصفر ، والفجل الأبيض ، والفلفل البرتقالي ، لذلك جمعت كل العناصر المهمة والضرورية لفقدان الوزن.
تناول الطعام بحرص وببطء هناك عدد من النصائح عن الأكل أهمها محاولة عدم مشاهدة التلفاز وتناول الطعام معًا. يضمن ذلك مضغ الطعام جيدًا والشعور بالشبع بسرعة.
5- حافظ على روتين بدني: تدرب باستمرار وحافظ على روتين النشاط البدني الذي تقوم به ، أولاً لا تتحمس ثم اترك التمرين ، فهذا يزيد المشكلة. استمر في العمل الجاد للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن.
7.- لا تيأس ، فبالنسبة للعديد من الأفراد الذين فقدوا وزنهم بشكل واضح ، فإن التحدي الذي يواجههم هو أن يكبروا ويكبروا ، وعليهم الحفاظ على وزنهم المفقود وعدم العودة إلى نظام الأكل القديم.
نصائح لممارسة الرياضة لانقاص الوزن
1- عند الاستيقاظ ، قبل الأكل بنصف ساعة ، اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة
2- سأحرص على تناول فطور كامل حتى تتمكن من أداء التمارين
3- لا تشرب أي سوائل أثناء الأكل.
4- قللي من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي وقصرها على مرة إلى مرتين في الأسبوع لما لها من تأثير ضار على تراكم وتخزين الدهون.
5- تناول الطعام ببطء شديد مع المضغ الكامل ، لأن خبراء التغذية يعلمون أن ذلك يعطي إشارة شبع لخلايا الدماغ بالشبع بعد ربع ساعة من بداية الوجبة.
6- نم 8 ساعات على الأقل.
7- اتباع نظام غذائي معين أو نظام غذائي لانقاص الوزن.
8- قسّم وجباتك الرئيسية إلى عدة وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
9- قم بزيادة مدة التمرين اليومي تدريجيًا حتى تصل إلى الوقت الكافي لأداء التمرين.
10- الامتناع عن التدخين نهائياً.
11- الامتناع عن شرب الخمر نهائياً.
12- الامتناع تماما عن شرب المشروبات المحلاة بالسكر.
13- تجنب الأطعمة الدسمة تماما.
14- المباعدة بين الوجبات ساعتين على الأقل لزيادة معدل الحرق.
15- حاول التنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بالتمارين.
16- قسّم طعامك بحيث يحتوي على 50٪ بروتين و 40٪ كربوهيدرات و 10٪ دهون.
17- يمكنك ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع ، يومين عطلة في الأسبوع مثل الجمعة والأربعاء.
18- أفضل الرياضيات لفقدان الوزن وفقدان الوزن هي الكارديو ، مما يعني القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل السباحة والركض وركوب الدراجات والمشي والجري والركض والمزيد.