1. أنا جالس جميعًا
تتطلب عملية الأكل مجهودًا خاصًا من الجسم ، لذلك يجب أن يكون لها وقتها الخاص. عندما نأكل بالجلوس ، فإن أجسامنا تستخدم الطعام بشكل أفضل ، لذلك نشبع بسرعة والكميات التي نأكلها أصغر.
2. كل شيء بعيدًا عن الشاشة
كثير من الناس يأكلون الطعام ، إما أمام شاشة الكمبيوتر أو أمام شاشة التلفزيون. وهذا ضار للغاية ، لأنه عندما نركز على الشاشة ونبتعد عن اللوحة ، فهذا يعني أننا سنبتلع أي شيء دون الالتفات إلى الكمية. من ناحية أخرى ، لا يستطيع الدماغ تقسيم نفسه بين مهمتين صعبتين: التركيز على الشاشة ومحاولة إدارة عملية الهضم. بدلًا من تناول الطعام بشكل عشوائي ، اضبط المائدة ، وشاركه مع عائلتك ، وخذ وقتًا للاسترخاء وهضم وجبتك جيدًا.
3. ننسى اللوحة الكاملة
أحيانًا تقودنا الرائحة اللذيذة للطعام أو شكله المبتكر إلى حشر العديد من المكونات على الطبق والتي قد تتجاوز قدرة المعدة على الامتصاص. من الأفضل اختيار طبق صغير وتنويع الطعام. وإذا لزم الأمر ، زيني وجبتك بكوب من النسكافيه: ربما كوب ونصف من الفول ، وكوب من الأرز ، وقد انتهينا.
4. كن من عشاق الطعام ، وليس الشره
استمتع بكل قضمة تأكلها وتمضغ طعامك بهدوء وجيدة ، لأن الأكل السريع عذاب للمعدة. الأكل بسلام يساعد الدماغ على تحفيز الشعور بالامتلاء. ثم لن تقوم بسكب الطبق الثاني أو الثالث. واحد يمضغ جيدا يكفي.
5. تحديد احتياجاتك
لأننا نهمل الإيقاع البيولوجي لأجسامنا ، فإن عاداتنا الغذائية سيئة حقًا. لا ينبغي أن نأكل ما لدينا. يجب ألا نتجاهل العطش أيضًا. اشرب الكثير من الماء كل يوم. يساعد الماء أيضًا في منع آلام الجوع المستمرة.