هناك العديد من النصائح حول كيفية إنقاص الوزن وكبح الشهية والوصول إلى الوزن المناسب ، وتعتبر من النصائح الذهبية في أنواع مختلفة من الأكل الصحي وتساعدك على النجاح في نظامك الغذائي. فيما يلي أهمها:
1. اشرب الماء:
اشرب كوبين من الماء قبل الأكل ، على معدة فارغة ، وأنت ما زلت جائعًا ، وهذا سيقلل بشكل كبير من شهيتك.
ينظف الماء الجسم من السموم ويساعد على تحسين عملية الهضم ويجعل البشرة منتعشة.
2. تناول الخضار الورقية:
الخضار الورقية غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات ، فهي تطهر الجسم من الفضلات والسموم ، كما أن الخضار الورقية منخفضة السعرات الحرارية ، لذا يمكنك تناولها بكميات كبيرة دون قيود. لذلك تعمل هذه الخضار على قمع الشهية.
تناول هذه الخضار: الخس والسبانخ والملفوف. هناك العديد من التوابل التي يمكن استخدامها لتعزيز النكهة ، مثل الليمون والأوريجانو والزعتر والسماق.
3. تناول الخضار (حساء):
سواء كنت في جو بارد أو حار تفضل شرب شيء ساخن بدلا من الماء أو الشاي ، يمكنك تناول الخضار (الشوربة) التي على العكس تقلل الشهية وتملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع بإضافة الخضار مثل الفول والبازلاء والكرفس والكوسا والجزر واللفت والذرة.
4. أكل الخيار:
نظرًا لأن المخللات تعتبر منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الكوب الكامل يحتوي على 50 سعرًا حراريًا فقط ، لكن مشكلة المخللات أنها تحتوي على الكثير من الملح وبالتالي احتياطيات الجسم من الماء ، لذا تناول القليل منها.
5. أكل الشوفان:
يعتبر من أهم المصادر الغذائية للألياف التي تملأ المعدة تمامًا ، وتقلل من امتصاص الدهون ، وبالتالي تقلل الشهية وتقلل من الوزن. ولزيادة محتوى الألياف في الشوفان ، يمكنك إضافة الفراولة والتوت والمشمش والخوخ إليها.