إن فقدان الوزن الزائد بسرعة واستعادة لياقتك هو حلم العديد من الفتيات ، وإليك 8 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن والاستمتاع بالشكل المطلوب.
8 خطوات لانقاص الوزن
1- لا تركز على فقدان الوزن. تتبع حياتك بتفاصيلها الدقيقة ولا تركز على فقدان الوزن. إذا كنت تفكر كثيرًا في إنقاص الوزن ، فسوف تشعر بالحيرة وتسأل نفسك باستمرار ما الذي يجب علي فعله لإنقاص الوزن بسرعة وما هي الطريقة الصحيحة لفعل ذلك؟ وكم من الوقت يستغرق الحصول على جسم رشيق؟ عادة ما تجعلك هذه الأسئلة السريعة والسهلة تشعر ببعض التوتر والتفكير ، حتى لو تطلب الأمر المثابرة.
2- احتفظ بالملابس الضيقة. جرب هذه الملابس من وقت لآخر لملاحظة اختلاف الحجم واتباعها بحماس.
3 – تناول كميات قليلة: إذا كنت تريد أن تأكل أو حتى تشرب القهوة خارج المنزل ، تفضل كميات أصغر من الأطعمة والمشروبات أو حتى القهوة.
4- خذ صديقًا أو صديقة: سيشجعك هذا على اتباع نظام غذائي خفيف وممارسة الرياضة. الهدف من هذه النصيحة هو محاولة تغيير عادات الأكل غير الصحية إلى عادات أكثر فائدة قدر الإمكان.
5- تخيل نفسك: قبل أن تبدأ في نظامك الغذائي للتخسيس ، التقطي صورة لنفسك واحفظي الصورة ، حيث سيحفزك هذا لاتباع النظام الغذائي بحماس ومثابرة.
6- نظامك الصحي حسب جدولك: عندما تزور أخصائية تغذية ، أخبرها عن عاداتك اليومية ، في أي وقت تستيقظ؟ ما هو جدول أعمالك؟ ما هي عاداتك في الأكل؟ سوف يزودك بالنصائح الغذائية المناسبة لحياتك اليومية ، والتي لا تؤدي إلى مزيد من التعب والجهد لتتمكن من القيادة. نوصي أيضًا بتنظيم أوقات الرياضة وفقًا لوقت فراغك. اختر الخيار المناسب لك لتستمر لأطول فترة ممكنة.
7- لا تذهب إلى السوبر ماركت إذا كنت جائعا. أظهرت الدراسات أنه إذا ذهبت للتسوق في السوبر ماركت وكنت جائعًا ، فسوف تزيد من كمية العناصر التي لا تحتاجها وعادة ما تكون غنية بالدهون والسكريات سريعة الامتصاص.
8- تناول الطعام ببطء. يساعد الأكل ببطء والمضغ على حرق السعرات الحرارية ، ربما ليس بكميات كبيرة ، ولكن تدريجياً ستأتي نتيجة فعالة. تذكر أن جسمك يحتاج حوالي 20 دقيقة لإفراز هرمونات الشبع.