تهتم جميع النساء بلياقتهن البدنية ويرغبن في الحصول على جسم صحي وجميل في نفس الوقت ، ويمكن لمعظم النساء إهمال صحتهن أثناء وبعد التمرين.
سيداتي وسادتي ، لهذا أقدم لكم في هذا المقال أهم نصيحة لصحتكم ولياقتكم يجب أن تعرفوها وتتبعوها قبل ممارسة الرياضة.
تناول الألياف والكربوهيدرات
قبل التمرين بنصف ساعة ، يجب تناول الألياف والكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء وبعد ممارسة الرياضة ، حتى يتمكن من أداء النشاط البدني المطلوب وتناول هذه العناصر الغذائية المهمة. الفاكهة والشوفان والنخالة والذرة.
قلل من وقت مشاهدة التلفاز
حاول تقليل الوقت الذي تجلس فيه أمام التلفاز واستبدل هذه المرة برياضتك المفضلة ، كما يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التنزه وشراء الأدوات المنزلية أيضًا.
سجل الملاحظات باستمرار
تحتاج إلى تسجيل جميع حالاتك الجسدية والعقلية والصحية على الورق مع ملاحظات عليها وأسبابها ومضاعفاتها وكيفية التغلب عليها ، ثم حاول القيام ببعض التمارين الخفيفة في المنزل عندما تشعر بالاكتئاب أو الحزن ، ثم سجل ملاحظاتك الأخيرة ولاحظ الفرق. إذا لزم الأمر ، يمكنك حفظ هذه الملاحظة لتحفيزك وتشجيعك على الاستمرار في الرياضة.
تجنب الأطعمة المشبعة بالدهون
تجنب تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون الضارة ، بل تناول طعامًا صحيًا يحتوي على سعرات حرارية أقل وطاقة أكثر لتجنب تخزين السعرات الحرارية في الجسم واكتساب الوزن بطريقة يصعب التخلص منها.
تناول البروتين
تناول البروتينات الحيوانية والنباتية لمساعدة جسمك على بناء العضلات. الرياضة وحدها لن تكون كافية لذلك. نوصي أيضًا بإزالة الدهون الظاهرة مثل جلد الأسماك والدجاج ، والحد من تناولها ، واستبدال لحم الضأن باللحم البقري.
ان تشرب الماء
تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، موزعة على مدار اليوم بالكامل ، ويجب أن تشرب كمية كبيرة من الماء تدريجيًا بعد التمرين الرياضي لمدة 20 دقيقة تقريبًا لتعويض الجسم عن نقص السوائل فيه ، وهو ما ينقصني أثناء ممارسة الرياضة. .
قسم التمرين
حاول تقسيم تمرينك تدريجيًا على مدار اليوم بالكامل ، وليس فقط في يوم واحد ، من أجل الحصول على أقصى استفادة من الرياضة.
ابق في حمامات البخار
جرب زيارة الساونا (البخار) مرة واحدة في الأسبوع لتخليص جسمك من الجذور الحرة.
شارك الموضوع مع أصدقائك
اختر دائمًا أحد أصدقائك أو أقاربك للمشاركة في الأنشطة الرياضية بالخارج أو في صالة الألعاب الرياضية ، حيث ستشجعك المشاركة على الاستمرار وسترفع معنوياتك وتصميمك على الاستمرار.
لا تضع نظامك الغذائي الخاص
لا تحاول تحديد نظام غذائي معين بنفسك ، بل استعن بطبيب محترف ، كما يجب عليك استشارة مدرب رياضي حول أهم التمارين التي تحتاج لممارستها من أجل تحقيق توازن خارجي ، مثل الملاءمة. الشكل ، والتوازن الداخلي ، مثل الصحة الجيدة.
توقع المزيد من الوقت
يجب أن تتوقع المزيد من الوقت لتحقيق النتيجة المرجوة ، لذلك لا تتعجل للحصول على أفضل النتائج ، ولكن توقع أن يستغرق الأمر حوالي 12 أسبوعًا لترى تغييرًا لنفسك نتيجة لرياضتك ، لذلك لا تدع الوقت تجعلك تشعر بالإحباط أو تستسلم