تتزايد أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يؤدي إلى ارتفاع معدلات الحوادث المرورية والأخطاء الطبية وتراجع الوظائف والمزيد.
تتعدد أسباب عدم النوم بشكل جيد ، من أهمها بعض العادات السيئة التي تؤثر سلباً على نوعية وطول النوم ، ومنها:
مشاهدة التلفاز واستخدام الاجهزة الالكترونية
كثير من الناس وخاصة في الوقت الحاضر يشاهدون التلفاز لساعات طويلة أو يستخدمون الأجهزة الإلكترونية أثناء الليل وتحديداً قبل النوم دون أن يدركوا الآثار السلبية لهذه العادة ، لأن الضوء المنبعث من هذه الأجهزة ينشط الدماغ وينشطه مسبباً حالات الأرق أثناء الليل. في هذا السياق ، ينصح الأطباء بتجنب الأجهزة الإلكترونية وقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم ، مما يساعدهم على الاسترخاء.
استحم قبل النوم
يساعد الاستحمام على الهدوء والاسترخاء ، لكنه لا يحب الاستحمام بماء ساخن قبل الذهاب للنوم بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم في المساء ، والاستحمام يزيد من درجة حرارة الجسم ، لذلك فهو ضروري لمدة لا تقل عن ساعة لضبط درجة حرارته قبل النوم.
مادة الكافيين
يساعد تناول الكافيين على تنبيه الجسم ليبقى مستيقظًا أثناء النهار ، لكن لا ينصح بشرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية وحتى الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين ، فهي السبب الرئيسي للأرق أثناء الليل وهي يوصى باستبدالها بالمشروبات المهدئة مثل البابونج والليمون.